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進入保持正確姿勢 腰痠背痛不來亂
▲圖1：針灸治療處理緊繃肌肉。（照片提供／莊晏如）
文／莊晏如
小玟（化名）是朝九晚五的上班族，每天上班面對眼前的電腦，處理各種待辦事項，一天下來離開座位的次數，5根手指頭數得出來。
下班時，她總覺得脖子後痠脹緊繃、肩膀僵硬，腰部偶爾會痠，下肢常常浮腫，頭也常莫名其妙疼痛。最近她走路時，一個大步拉到左腰，下背局部疼痛，俯仰不利，隔天到中醫門診就醫。
了解小玟的生活習慣與觸診之後，發現她的拉傷主要是身體過於緊繃所導致，肌肉彈性不佳則容易受傷，從中醫經絡或是筋膜理論來看，後頸、肩膀、腰背、臀腿至腳底，都是相互牽連，這次是腰，下次可能就是脖子、腳踝。
其實肌肉如果在固定姿勢下太久、長期姿勢不良或是過度使用等狀況，容易導致緊繃，中醫可透過針灸（圖1）撥開筋結點，一旦結構舒展，疼痛便隨之緩解。
另外，骨頭與肌肉關係緊密，時常互相影響，肌肉緊繃便會拉扯骨頭造成位移，骨頭移位則壓迫肌肉，形成壞的循環，這時可透過中醫整復手法把骨頭恢復到正確位置上，與針灸合併使用讓肌肉得以舒緩。
拔罐（圖2）則能增加局部血液循環，可有效地緩解肌肉僵硬。最後，若病情需要，依據四診合參開立中藥處方，內服外治齊下更鞏固療效！
另外，日常生活保健是永保安康，想要遠離腰痠背痛，正確的姿勢必不可少。
●選擇有靠背、較硬且有支持性的椅子，讓腰自然挺直，身體中正，也可使用腰部靠墊輔助支撐。
●電腦螢幕在目光水平下方的5-10度，避免聳肩與圓背。
●運動可加強肌肉的訓練，可減少肌無力造成的勞損，同時運動可以放鬆身心、促進循環，既舒展筋骨，也舒展心情！
若時常塌腰、駝背者，核心運動如平板支撐、捲腹、橋式也是很好的選擇。
（作者為彰化基督教醫院中醫部醫師）
▲圖2：拔罐手法增加局部血液循環，緩解肌肉僵硬。（照片提供／莊晏如）
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