▲有家人的鼓勵與支持，可提高個案戒菸成功率；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／顏群芳）

文／顏群芳

吸菸會引起很多疾病，其產生的二手菸、三手菸還會影響家人的健康，盡早戒菸才是聰明之舉，同時善用5R技巧與戒菸藥品，可提升戒菸成功率。

人會想吸菸，一部分是心理因素，另外則是對尼古丁成癮，在心理方面，可用鼓勵、支持等正向話語來協助戒菸，也可藉由5R來加強戒菸動機，分別是：

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●Relevance（關聯性）：找出吸菸對個人生活的相關影響。

●Risk（吸菸的風險）：明白吸菸對身體的危害，以及家人的健康。

●Reward（不吸菸的好處）：像是可減少買菸的花費、增加體能、改善家中空氣品質。

●Roadblack（戒菸的障礙）：試著了解個案戒菸之後所擔心的事項為何，像是產生焦慮不安感或是體重增加，可共同尋求解決方法。

●Repetition（再接再勵）：戒菸本是長期抗戰，要持續鼓勵個案堅持到底，遠離菸品的危害。

尼古丁咀嚼錠、口含錠等 適合不同需求

有些人不吸菸之後，會產生戒斷現象，例如出現便秘、煩躁不安、情緒低落的症狀，那是因為身體對於菸草中的尼古丁已經產生依賴性，突然不吸菸，尼古丁濃度下降而產生的不適感，除了可藉由飲食、運動、放鬆、轉移注意力來緩解以外，適時的使用戒菸藥品，也能有效改善戒斷症狀。常見有尼古丁咀嚼錠、口含錠、吸入劑、貼片，可依照個人不同需求來選擇，例如要經常開會、牙齒不好者，就不適合用咀嚼錠，若是長時間在戶外工作者，使用貼片就需考慮有脫落、皮膚紅疹的風險，所以必須與醫師、藥師討論之後，選擇適合自己的療法。

此外，可善用免費的戒菸專線0800-636363，尋求專業協助。切記不要以電子煙或加熱菸來戒菸，以免落入另一個菸癮的圈套內。

（作者為苗栗為恭紀念醫院藥師）

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