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壓力大吃不停 減重須先減壓

2021/12/17 05:30

壓力大吃不停 減重須先減壓

▲從心減重,減重,也要減壓;圖為情境照,圖中人物與本文無關。
(照片提供/余宜叡)

文/余宜叡

除了耳熟能詳的飲食、運動與藥物可以輔助減重外,抒發壓力與調整情緒,對於減重與維持也至關重要。

以替代行為 避免壓力性進食

肥胖患者中,許多都有壓力性或情緒性進食的問題,而攝取過多身體不需要的熱量。因其壓力過大或情緒不穩,導致患者會以特定的食物,來療癒壓力或情緒,這些特定食物通常都是炸、油、鹹、辣等不健康且高熱量的食物,如:鹽酥雞、雞排、泡麵、洋芋片、花生等。事實上,身體其實不需要這些熱量,但養成這樣的進食習慣後,體重就會直線上升。

40多歲的王先生,因職場工作不順,開始出現壓力性進食,體重與剛進公司相比,胖了快30公斤。經由減重團隊從飲食運動與藥物協助下,同時也以替代行為來因應王先生的壓力性進食,後續體重繼續穩定緩慢地下修,體重減了10公斤以上。

最近回診,他分享自從轉換新的職場後,雖然薪水變得少一些,但工作時很開心,以前工作回來會很想吃的高熱量食物來紓壓,現在就不會像以前那樣那麼想吃,王先生深深體會到壓力情緒對體重的影響。

實務上,減重常常忽略到心理介入這一塊。根據成人肥胖防治指引手冊,當身體質量指數(BMI)≧27,就建議心理介入輔助減重,不過一般民眾不知道外,也缺乏對減重心理介入的認識,因此影響減重的成效與維持。

從心減重

可諮詢身心科醫師

從心減重,建議患者可先試著自我察覺,感受壓力與情緒的存在,透過看書、畫畫、運動、聊天等非進食的正向方式,處理過大壓力與情緒問題。

若成效有限或有問題,可找尋減重團隊、身心科醫師或心理師的諮詢與協助,減體重外,也要減壓!

(作者為員榮醫院社區醫學部主任暨減重門診醫師)

壓力大吃不停 減重須先減壓

▲療癒壓力或情緒的食物,通常是不健康且高熱量。
(照片提供/余宜叡)

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