▲疫情期間，好好照顧自己很重要；圖為情境照。（照片來源：shutterstock）

文／林靜芸

平常的時候，我們被提醒不可以自私，不可以只管自己，不顧別人，所以員工拚命上班。有的人變成工作狂，甚至過勞死。父母犧牲自己照顧子女，有的母親忙到連睡個午覺或喝杯水都沒有時間。這些人認為自己不配享受，時間投資在自己身上是浪費，因為這樣做會減損自己成為好員工或好父母的能力。

讓自己健康 不被感染

疫情期間根據美國的統計，每個人每天減少了93分鐘（1個半小時）與外人相處，增加了57分鐘（近1小時）的獨處。雖然與家人相處增加了31分鐘（半小時），但女人的家事、烹飪時間增加，打扮及運動時間減少！台灣還沒看到類似統計。

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疫情管制期間，人與人的接觸減少，彼此關懷與慰問變得困難，大家普遍感受恐慌，寂寞與焦慮。

美國史丹佛大學精神科教授凱莉說：「沒時間照顧自己，或認為照顧自己是自私，甚至是任性。這種想法很常見，而且疫情前是好品德，但是疫情讓獨處的時間增加，我們必須了解好好照顧自己，讓自己健康，不被感染，就是照顧家庭，甚至社群。」

除了戴口罩、勤洗手，保持社交距離以外，替自己採取預防措施，就是保護家人，保護鄰居，甚至防止醫療崩潰。照顧自己最重要的是訂立目標，設下界限，列出優先順序。

美國伊利諾大學教授古魯伯說：「自我照顧含有很多面向，包括休息（充足的睡眠）、整理自己（好好洗個澡，梳妝）、運動，情緒上安定下來，以及替自己找到正能量，使自己有勇氣繼續往前。其中運動是一般人認為最困難配合的項目。」

古魯伯教授鼓勵大家取回照顧自己的主控權。學習倚靠獨立的自己，了解照顧自己就是照顧別人。疫情當中，照顧自己，是為了大家，並不自私。

（作者為聯合整形外科診所院長）

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