▲腹部肥胖與壓力、新陳代謝等有關。（照片來源：shutterstock）

文／魏子軒

脂肪分布會隨遺傳、荷爾蒙、飲食所改變。影響外觀的蝴蝶袖、馬鞍肉是「皮下脂肪」。若只注意體重的數字，容易忽略看不見的「內臟脂肪」。

「泡芙人」看起來瘦瘦的，其實脂肪都包在內臟周圍，罹患三高、中風的風險一樣升高。

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利用量測腰圍除以臀圍的「腰臀圍比值」，可以簡單的判斷腹部脂肪堆積情形。男性大於0.9，女性大於0.8，即使體重沒有過重，也要特別小心。

◎想要改善腹部肥胖，首先得了解腹部肥胖是怎麼來的。

別用吃犒賞自己

●「壓力大」讓身體拚命製造脂肪

壓力使身體釋放壓力荷爾蒙，促進脂肪儲存，還讓大腦對「飽」的感覺遲鈍而吃得更多、格外想吃甜的、口味香濃的食物，容易吃進過多熱量。

改善方法：避免用吃來犒賞自己、寫下心情與好友聊天、運動、培養興趣。

●新陳代謝變差、荷爾蒙變化

人從25歲後，生長激素降低、肌肉流失，吃得少，體重還是增加。年輕時脂肪易長在臀部、大腿；女性步入更年期後，雌性激素分泌變少，雄性激素相對變多，脂肪分布位置改變，逐漸像男性一樣胖到肚子上。

改善方法：鍛鍊核心肌群、注意飲食。

少喝酒與含糖飲

●飲酒

酒精會很快地轉化為脂肪囤積在肝臟、長出啤酒肚。喝酒一罐接一罐，再搭配各種下酒菜，總熱量增加，不利於血糖血脂的控制。

改善方法：避開非必要的應酬、節制飲酒。

●選錯食物

「高果糖糖漿」可直接生成脂肪。而「高升糖指數」食物會讓血糖急速上升，胰島素大量分泌，促進脂肪形成。

改善方法：避開高果糖糖漿、選擇低升糖指數食物。

隨著現代人預期壽命的延長，健康、快樂的變老，是樂活重要的核心價值。

（作者為中醫大附醫中醫部針灸科醫師）

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