圖1（照片提供／李映琪）

文／李映琪

近期因為武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情，導致各級學校停課，因應而來的是利用電腦設備及網路進行遠距教學，筆者家中也有兩位國小階段的兒童，看著他們每天使用電腦的時間比以前多了許多，不免擔心起是否會帶來一些肌肉骨骼系統的傷害。

選擇適當滑鼠 保護手腕

首先孩子們使用的電腦設備多半是大人用的，如此一來滑鼠的尺寸就不適合，太大的滑鼠會讓孩子使用時，手腕變成伸展的姿勢，進而壓迫到腕隧道內的正中神經。應選擇適當大小的滑鼠且讓手腕能平放於桌面，減少對手腕產生的壓力。（圖1）

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再來則是螢幕置放的位置高低，一般適當的螢幕高度剛好是孩子視線的高度，螢幕的置放距離則以一個手臂的長度為佳。不管是抬頭或是低頭都不是良好的姿勢，尤其是低頭看螢幕對頸部造成的傷害更大。

動態坐姿 緩解脊椎壓力

接著來看到兒童使用的桌椅，由於兒童好動，椅子以穩定性高者為佳。椅子高度調整到可以讓兒童的雙腳平放在地面上，軀幹與大腿夾角維持在100-110度之間，而大腿與小腿的夾角在100度左右；椅深以不壓迫到膝蓋後方為考量，約有5公分的空間即可。

椅子需有良好的背靠支撐，腰椎處有符合人體工學的前突設計，可以服貼地支撐整個背部；桌子的高度則應調整到讓使用滑鼠的手臂能平放在桌面上，不需要聳肩，以免造成肩膀持續用力。（圖2）

由於學習時，孩子必須保持坐姿一段時間，坐姿對於椎間盤的壓力其實比站姿大。因此現今的研究結果建議孩子採取「動態坐姿」，也就是經常性地改變坐著的姿勢，緩解脊椎的壓力。

筆者常告訴孩子，如果你坐著時想動就是身體缺氧了，這個時候就要起身伸展一下，讓身體再次充氧，學習才會有效率。

簡單調整一下家中現有的學習設備及環境，就能讓學習品質不打折，讓我們陪著孩子一起有效率地居家學習，度過這個疫情難關。

圖2（照片提供／李映琪）

（作者為慈惠醫護管理專科學校物理治療科講師）

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