視訊上班肩頸痛 3招完勝不良姿勢

▲圖1。（記者許麗娟翻攝）

記者許麗娟／高雄報導

全國防疫第3級警戒實施逾1個月，居家視訊上班、上課成常態，長時間盯著電腦、久坐少動，陸續有民眾因肩頸疼痛就醫。物理治療師建議，可在家做3招舒緩運動，改善不良姿勢。

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師張晏睿指出，會出現肩頸痠痛，主要是使用電腦時，長期姿勢不良導致體態歪斜，包括頭部前傾、駝背及肩部緊繃等，若長期輕忽不理會，不僅會造成肌肉僵硬、緊繃與痠痛，更嚴重者可能引起胸廓出口症候群，導致臂神經叢的神經壓迫，手臂會麻、無力與感覺異常。

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要避免在宅視訊所引起的肩頸僵硬疼痛，張晏睿建議，先改善居家辦公或上課環境，座椅要讓手肘可在桌上彎曲90度，雙腳可以踏地。電腦螢幕的距離以手臂伸直間距為佳，上緣切齊雙眼。滑鼠與鍵盤需置於手自然落下的位置，不動肩膀即可操作。

調整坐姿 15分鐘起身活動

張晏睿提醒，應定期起身活動，每15分鐘起身活動，收下巴、頭部輪流向兩側側彎、旋轉擴胸和走動。

◎3招舒緩運動：

●第1招「向後伸展運動」（圖1）：可放鬆胸肌，增加肩胛骨周邊肌力，採站姿，雙手拿毛巾或外套舉高，向後伸展，每次10-15下，每天3組。

▲圖2。（記者許麗娟翻攝）

●第2招「向上伸展運動」（圖2）：可伸展肩膀肌群，站姿、身體靠牆、雙手呈投降姿勢，一手向上延伸（可換邊），每次10-15下，每天3組。

●第3招「收下巴運動」（圖3）：可訓練頸部肌肉，站姿、身體靠牆、收下巴，讓頸部貼近牆上，每次10-15下，每天2組。

▲圖3。（記者許麗娟翻攝）

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