防疫亂了生活 注意兒童睡眠習慣

▲醫師提醒，防疫期間要特別注意孩子的睡眠狀況，以免影響身心健康；圖為情境照。（照片來源：shutterstock）

文／蘇之婉

疫情爆發以來，大哥哥、大姐姐白天沒有上學，家中寶寶睡眠是否有受影響呢？國中、國小的孩子因為功課減少，晚上看電視和玩手機到很晚，長期下來會有什麼影響嗎？

1到3歲的幼兒每天需要睡眠約12小時及1次的午睡；5歲之後，有些孩子就不再午睡了；隨著進入青春期，入睡時間會漸漸變晚，雖然理想中青少年睡眠需9個小時，但是因為功課壓力，晚睡早起，他們大多1天都只睡6-7個小時，然後再出現假日補眠的現象。

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疫情時代，不用上學、功課變少、不能出去玩，改變了孩子的入睡及睡眠時間。長期的入睡時間過晚（在午夜之後），有可能產生睡眠的代償。生理機制會強迫自己不要入睡，久而久之，可能在夜晚有不易入睡的現象。

睡眠品質不好或不足，會導致白天情緒控制變差、高度衝動性、注意力不集中、神經知覺失調，對危險失去警戒心，無法勝任高功能工作（如閱讀、算數等）。

幼兒因為白天隨著哥哥、姐姐遊戲、看太多刺激的電視節目而不想午睡，晚上上床時間也變得更晚，衍生出因為太累而容易作噩夢。噩夢通常發生在凌晨4、5點的時間。白天也有可能因為睡眠不足而導致脾氣、食慾變差。

歐美研究發現，疫情打亂了生活步調，家庭暴力增多，因此為了家人的健康與家庭的和諧，建議養成良好的睡眠習慣。固定起床及入睡的時間（與疫情前相差不超過一至兩小時）。入睡前共享一個安靜緩和的時間（如說故事、讀繪本），請哥哥、姊姊都要配合，寶寶睡覺時，房間的燈光都要關掉，並保持安靜。

適當消耗體力 午後勿食咖啡因食物

下午以後就不要再進食含有咖啡因的食物，例如汽水、紅茶、巧克力。適當地帶孩子在外面曬太陽，消耗體力。

疫情中，可以選擇大樓的中庭或空曠的地方讓孩子活動（當然都要戴上口罩）。

養成好的睡眠習慣，不只是幼兒，全家都應該一起來做。

（作者為蔡尚均小兒科診所醫師）

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