飲用茯神、麥門冬、小麥、炙甘草跟大棗熬煮的安神寧心茶，有助睡眠。（照片提供／陳嘉允）

文／陳嘉允

失眠者常有以下這些經歷，上床後難入睡、時睡時醒、反覆做夢無法進入熟睡、容易驚醒之後無法再入睡。除了睡眠時間的長短外，睡眠時的品質亦是決定一天體力的重要因素。

中醫認為，身體內的氣血陰陽隨著日出日落而運行，陰陽調和則自然睡眠安穩，若氣血虧虛、陰陽失調則會出現睡眠失常的症狀。

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在《黃帝內經》中，對於失眠稱為「不得眠」、「不得臥」、「目不瞑」等，可能因七情所傷、過度勞倦或稟賦不足、年邁體虛等多種因素導致，根據這些失眠型態，中醫看法如下：

●想睡睡不著：常見於年老體衰、氣血虧虛或久病恢復期。會有倦怠嗜睡，但無法入睡的情形，此外也可見納少，容易腹瀉；治療以益氣補血，養血安神。

●入睡困難：常見於更年期婦女、工作壓力較大的人，因肝氣鬱結而致，會有入睡困難、胸脅脹滿、暴躁易怒的情形，此外，女性可能會有月經失調；治療以疏肝解鬱，滋陰潛陽。

●多夢紛擾：常見於工作忙碌，常熬夜加班或是睡前仍使用3C產品的人，會有淺眠多夢、眠前思緒紛亂的情形，此外也可見口舌乾燥、手足煩熱、身體燥熱；治療以清心瀉火、寧心安神。

●淺眠易醒：常見於老年人或更年期婦女，體質屬於肝腎陰虛，或一些慢性疾病後期。會有淺眠易醒、較無深睡、健忘耳鳴、五心煩熱，此外也可見腰膝痠軟、口乾喜飲；治療以滋補陰液、養心寧神。

茶飲安神、按穴保健

◎自我保健方式

●安神寧心茶：茯神15克、麥門冬10克、小麥10克、大棗數枚、炙甘草5克，以500c.c.水大火煎煮後，去渣取汁飲用，可於平日或睡前飲用，具有幫助睡眠及安定心神的功效。

●按壓神門穴：神門為心經原穴，位於腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱橈側凹陷中。具有安神寧心、改善失眠的功效。睡前按壓神門穴，並配合深呼吸，將注意力集中於吸氣與呼氣的過程，具有改善焦慮，緩解壓力的效果。

飲食清淡不熬夜

另外，易失眠的人飲食應清淡，咖啡、茶葉、香菸等刺激性物品應盡量避免。睡前也可泡溫水澡、聽輕音樂或看書，讓身心放鬆，盡量避免於睡前使用3C產品、長期熬夜、生活作息不規律等不良習慣。

（作者為彰化基督教醫院中醫部醫師）

神門穴。（照片提供／陳嘉允）

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