休太久身心沒勁 6招改善「長假症候群」

醫師提醒春節長假期間要避免大吃大喝，減緩長假症候群找上身。（記者王俊忠攝）

記者王俊忠／專題報導

今年農曆春節年假長達7天，醫師提醒，每逢長假過後總會有人出現長假症候群（Post-holiday syndrome），出現疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口差，甚至全身痠痛、心跳加速、焦慮易怒等；有些人還會情緒低落，出現長假後的輕度憂鬱症。

安南醫院精神科主任張俊鴻表示， 常有人詢問為什麼放假休息，反而身心症狀增加呢？這是因為有很多人在假期中大吃大喝、血糖不穩，或熬夜追劇、打牌，造成血壓不穩、生理時鐘混亂，情緒反而焦慮易怒。

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台南市立安南醫院精神科主任張俊鴻（左）醫師表示通常年假結束後1週，如仍有「年假後症候群」且影響日常作息與工作，就要快找專業醫師求助。（記者王俊忠翻攝）

長假前後 作息要有規劃

張俊鴻認為，要避免長假症候群的發生，建議在長假前後作息要有規劃，應該完成的事務或功課要維持規律；原本有身心疾患者，在長假期間該定時服用的藥物不可中斷。打牌、追劇也要有所節制，最好在假期結束前留個一天或半天，沉澱與轉換心情。

張俊鴻指出，根據心理學、腦科學原理，有簡單6招可減緩長假症候群，1.跟親密的人在一起談談你的感受；2.計劃下一次假期的休假計畫；3.善用一些美好回憶來鼓勵你前進；4.充足的睡眠；5.避免大吃大喝或用酒精減緩情緒；6.適度與規律運動。

但如果嘗試這6個方法之後，仍覺得胸悶、頭痛、注意力不集中、疲累感、失眠、心情憂鬱或煩躁症狀，影響日常作息與工作，要儘快找身心科（精神科）醫師諮詢。

精神科醫師表示，適度、規律運動是減緩長假症候群的簡單六招之一。（記者王俊忠翻攝）

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