自由健康粉絲團
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
離開
進入
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw
健康動一動》寶特瓶健身法 牛力大發好健康
（圖1）：彎彎手肘，力大如牛。（照片提供／陳怡璇）
圖．文／陳怡璇
新年家人團聚，享受美食，和樂融融，飯後一起做簡單運動，老少咸宜，健康不打烊。
飯後簡單動 老少咸宜
首先需準備2個寶特瓶，視個人能力，選擇水瓶容量約500至800ml，裡面裝滿水，也可依個人狀況增減水量調整重量。若長輩無法站立，可採坐姿執行活動。準備完成，我們可以開始運動囉！
●彎彎手肘，力大如牛：雙手各拿一個寶特瓶，手掌心朝上抓握，上臂自然垂放兩側，以手肘彎曲90度為起始姿勢，接著雙手手肘交替，彎曲上舉水瓶靠近身體後，各自回復起始姿勢，重複動作，此動作可訓練上臂肌力。（圖1）
（圖2）：揮揮手臂，鼠氣byebye。（照片提供／陳怡璇）
●揮揮手臂，鼠氣byebye：雙手各拿一個寶特瓶，手掌心向下抓握，向前平舉，手臂交替上下擺動，擺動幅度可視個人狀況自行決定，但注意過程中手肘維持伸直，不要彎曲，此動作可訓練肩膀肌力。（圖2）
●動動手臂，加油加油：手拿寶特瓶，手臂向上舉起伸直超過頭頂（起始姿勢），手肘向後方重複彎曲伸直，類似往後倒水的動作，緊實上臂，揮別蝴蝶袖。（圖3）
（圖3）：動動手臂，加油加油。（照片提供／陳怡璇）
●伸伸手臂，元氣百倍：雙手各拿一個寶特瓶，手臂向兩側平舉，手肘向上彎曲為起始姿勢，手掌心朝向前方，手肘伸直舉起，讓寶特瓶在身體上方相碰，形成一個圓，之後恢復手肘伸直與彎曲，重複動作；施作時注意肩膀放鬆，不要聳肩，此動作可訓練肩膀肌力。（圖4）
（圖4）：伸伸手臂，元氣百倍。（照片提供／陳怡璇）
◎溫馨小叮嚀：
每個動作可執行3回合，每回合15次，若是雙手交替動作者，以左右手完成一次交替為一次。過程中搭配呼吸，不要急，每個動作間可視狀況休息。
（作者為鹿港基督教醫院職能治療師）
發燒新聞
網友回應