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健康動一動》寶特瓶健身法 牛力大發好健康

2021/02/14 05:30

(圖1):彎彎手肘,力大如牛。(照片提供/陳怡璇)

圖.文/陳怡璇

新年家人團聚,享受美食,和樂融融,飯後一起做簡單運動,老少咸宜,健康不打烊。

飯後簡單動 老少咸宜

首先需準備2個寶特瓶,視個人能力,選擇水瓶容量約500至800ml,裡面裝滿水,也可依個人狀況增減水量調整重量。若長輩無法站立,可採坐姿執行活動。準備完成,我們可以開始運動囉!

●彎彎手肘,力大如牛:雙手各拿一個寶特瓶,手掌心朝上抓握,上臂自然垂放兩側,以手肘彎曲90度為起始姿勢,接著雙手手肘交替,彎曲上舉水瓶靠近身體後,各自回復起始姿勢,重複動作,此動作可訓練上臂肌力。(圖1)

(圖2):揮揮手臂,鼠氣byebye。(照片提供/陳怡璇)

●揮揮手臂,鼠氣byebye:雙手各拿一個寶特瓶,手掌心向下抓握,向前平舉,手臂交替上下擺動,擺動幅度可視個人狀況自行決定,但注意過程中手肘維持伸直,不要彎曲,此動作可訓練肩膀肌力。(圖2)

●動動手臂,加油加油:手拿寶特瓶,手臂向上舉起伸直超過頭頂(起始姿勢),手肘向後方重複彎曲伸直,類似往後倒水的動作,緊實上臂,揮別蝴蝶袖。(圖3)

(圖3):動動手臂,加油加油。(照片提供/陳怡璇)

●伸伸手臂,元氣百倍:雙手各拿一個寶特瓶,手臂向兩側平舉,手肘向上彎曲為起始姿勢,手掌心朝向前方,手肘伸直舉起,讓寶特瓶在身體上方相碰,形成一個圓,之後恢復手肘伸直與彎曲,重複動作;施作時注意肩膀放鬆,不要聳肩,此動作可訓練肩膀肌力。(圖4)

(圖4):伸伸手臂,元氣百倍。(照片提供/陳怡璇)

◎溫馨小叮嚀:

每個動作可執行3回合,每回合15次,若是雙手交替動作者,以左右手完成一次交替為一次。過程中搭配呼吸,不要急,每個動作間可視狀況休息。

(作者為鹿港基督教醫院職能治療師)

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