晴時多雲

限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw

健康動一動》腰椎保健操 擺脫痠痛要「趁早」

2021/02/12 05:30

圖1:犢牛屈膝舒背脊。(照片提供/曾柏儒)

圖.文/曾柏儒

初一早,初二早,擺脫痠痛就趁早!早上起床時,是否覺得腰部和往常一樣地僵硬痠痛,而破壞了過年的好心情?快趁年節期間每天起床時,做做腰椎保健操,迎接牛年新挑戰。

●犢牛屈膝舒背脊:躺著,兩腳彎曲,雙手抱住兩膝後,緩慢把膝蓋往胸部靠近,覺得背部有緊繃感後停止,維持10秒,再緩慢將兩腳伸直休息,重複做10下。(圖1)

●靈牛滾泥鬆脊椎:躺著,兩腳彎曲,雙手打開平放床上,兩腳並攏後,緩慢往右邊稍微側倒,及頭部轉向左邊。接著再緩慢將兩腳往左邊側倒,和頭部轉向右邊。逐漸加大兩腳側倒程度至腰部有緊繃感,左右交替做20下。(圖2)

圖2:靈牛滾泥鬆脊椎。(照片提供/曾柏儒)

●犁牛蹬腿穩核心:趴跪姿,眼睛平視床面,兩手在雙肩正下方,兩膝在臀部正下方,且兩膝與雙肩同寬。將左手往頭部方向伸直,並盡量延伸,同時將右腳往屁股方向伸直並延伸,維持5秒後,回復成趴跪姿,再換右手與左腳,重複做20下。運動時保持頭頸部和脊椎呈一直線,並避免上、下半身產生扭轉。(圖3)

圖3:犁牛蹬腿穩核心。(照片提供/曾柏儒)

●牛角嶄露強腰肌:跪姿,眼睛平視前方,左腳往前跨出一步,兩手向前伸直並緩慢地舉高,位置在頭部兩側耳際之間,再向上方延伸,維持5秒後換右腳,左右交替做20下。(圖4)

圖4:牛角嶄露強腰肌。(照片提供/曾柏儒)

◎健康小叮嚀:運動時應保持正常呼吸,並依個人狀況增減運動量。如出現任何不適應,停止或減少運動量,並詢問專科醫師或物理治療師,規劃個別化保健運動。

(作者為鹿港基督教醫院物理治療師)

☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法

關鍵字

發燒新聞

網友回應

載入中