每天運動60分鐘 8成青少年做不到

▲積極運動不僅可鍛鍊身體，也有助維護心理健康。（照片提供／柯俊銘）

文／柯俊銘

根據世界衛生組織（WHO）新近發布的報告顯示，全球11–17歲的青少年，每5人中，就有4人活動量不足，未達到每天至少從事60分鐘中等至劇烈強度運動的標準，而女孩的情形又比男孩嚴重。

每5人有4人活動量不足 女孩更糟

至於台灣青少年的表現，則根據一項跨國調查指出，高達84.4%的受訪者（註：男孩為79.1%，女孩則是89.8%）平日很少進行體育活動，比全球146個國家的平均值81%還高。

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探究原由，除了智慧型手機、平板電腦與網路、社群媒體的盛行，讓孩子越來越宅，習慣面對螢幕久坐不動，另一關鍵是過於重視課業。

許多家長認為，運動只是在浪費時間，要孩子把所有精力集中在溫書和寫作業上。但想要學校功課好，其實規律運動不能少。

不是重視課業 就是黏3C久坐不動

以往文獻證實，青少年常運動可強健體魄，加強心肺功能，降低未來罹患心臟病、中風及第二型糖尿病的風險，同時還兼具緩解壓力、調節焦慮、憂鬱情緒等作用，對心理健康的維護幫助很大。

值得注意的是，諸多研究也發現，積極運動有利於青少年的大腦發育（如優化前額葉皮質、擴展及豐富神經迴路、促進可塑性的開發），其對以下認知能力的影響能讓學習效果變好，課業成績進步。

◎記憶力：激發海馬迴（註：該區域主掌記憶形成及空間定位。）神經營養因子基因的表現，訊息處理、儲存和提取因而更有效率。

◎執行力：包括抑制衝動和習慣、思緒靈活轉換、計畫整合等。運動能活化腦部，使孩子處事傾向自律、穩定，並循序達成目標。

◎注意力：運動時，體內會分泌多樣神經傳導物質，而當中的正腎上腺素可提高警覺性，改善專心程度，避免受到無關刺激所吸引。

▲現今青少年太黏3C螢幕，普遍有運動不足的問題。（照片提供／柯俊銘）

常運動強健體魄 也有助心理健康

有鑑於此，建議家長們鼓勵青少年子女有空多運動，或在校加入相關社團，只要能心跳變快、肺活量加大的活動都可以，像是跑步、騎單車、游泳、打球、跳繩、舞蹈等就很適合。方便的話，甚至陪同參與，相信在享受運動的歡樂之際，也有益彼此感情增溫。

（作者為公職臨床心理師）

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