▲緩解更年期不適除了定期運動，也可從飲食下手，吃山藥等富含雌激素的食物。（資料照，記者俞肇福攝）

記者楊媛婷／台北報導

台灣婦女平均停經年齡為51歲，停經前後5年為更年期。依內政部年齡分層統計，目前全台至少182萬名女性將邁入或正經歷更年期。台灣更年期健康學會理事長、長庚醫院婦產部教授李奇龍表示，要緩解更年期不適除了定期運動，也建議從飲食下手，選擇食用富含雌激素的食物如豆類、山藥、牛蒡等。

平均51歲停經 前後5年為更年期

更年期症狀包含：熱潮紅、心悸、失眠、情緒低落，李奇龍指出，受女性荷爾蒙驟降影響，女性更年期更容易有骨質疏鬆問題。

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他也提醒，部分女性因曾接受過卵巢手術，或平常疏忽保養身體，可能更年期就提早來訪，尤其女性出現月經血量變少、不規則時，應赴醫療院所抽血接受抗穆氏管荷爾蒙（AMH）檢測，從檢測結果便能知道目前卵巢功能是否與同齡女性接近。若更年期過度提早，會較同齡女性更容易骨質疏鬆，若真有如此情況應趕快就醫，由醫師開處方箋評估是否需要補充女性荷爾蒙或鈣片。

可抽血做抗穆氏管荷爾蒙檢測

坊間常有謠言稱服用女性荷爾蒙易有婦科疾病，李奇龍強調，女性荷爾蒙為處方用藥，醫師都會評估該名患者是否有乳癌家族史，抑或是中風高危險群等才開立處方箋，只要是在早期、短時間內服用女性荷爾蒙協助緩解更年期症狀，不會有影響。

但他也強調，最好還是透過飲食、運動雙管齊下，並且可透過醫師協助，「千萬別諱疾就醫！」

國健署表示，若有更年期健康等問題，可撥打「更年期保健諮詢專線0800-00-5107」，會有專員服務。

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