運動+改善體質 健康享瘦不復胖

▲每天動一動，找回健康美麗好身材；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／蔡娟娟）

文／蔡娟娟

炎夏來臨，冬天放縱的肥肉再也藏不住，許多美眉進行減重計畫，希望窈窕一夏，但卻有人因此搞到身體新陳代謝機能大亂；一名22歲的小姐來門診，自訴失眠、虛弱、掉頭髮、口臭，原來為了減重，吃朋友介紹的藥，結果每天拉肚子，半個多月下來真的受不了。

要瘦得健康、有精神、體態好，需要正確的觀念；中醫有許多方劑，可對不同的病人辨症論治。例如：理中湯（圖1），白朮、人參、炙甘草、乾薑是主要藥材，常用於水腫、手麻、大便濕軟的寒濕型肥胖病人。

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還有大承氣湯（圖2），主要藥材是厚朴、大黃、枳實、芒硝，視體質及症狀再加減藥材，常用於便秘、易脹氣、屎氣多、口乾、口臭、怕熱型的實症肥胖患者。

▲圖1：理中湯。（照片提供／蔡娟娟）

▲圖2：大承氣湯。（照片提供／蔡娟娟）

正確減重應由中醫師開處方之外，也提出以下觀點讓大家參考。

◎食慾控制

有些人常在晚上或深夜會飢餓難耐，這是屬於一種胃熱，胃熱會消穀善飢，中醫用藥處理及貼耳穴，可以減低不正常的食慾，讓人減肥過程不輕易破功。

◎增加代謝

坊間最常見的減肥藥大多是增加代謝，耗用較多的能量來減肥，但中醫是根據病人的屬性用不同副方中藥，也可以多加處理病人的痠痛或咳嗽或水腫、分泌物等問題，且較無心跳增快等副作用。

◎大小便通暢

市面上常見的消水茶、祛濕茶、紅豆水，可以達到短暫利水、體重減輕的效果；而中醫是針對水氣的來源作處理，譬如發汗不暢者給予調達排汗功能，水液代謝異常者給予建立腸胃功能，泌尿系統排空異常者給予加強腎與膀胱氣化能力。

◎蛋白質

節食過度會導致身體蛋白質被消耗成能量，造成基礎代謝率下降，往後不管怎麼吃得少，還是超過基礎熱量，就會變得容易復胖。

瘦身時應有正確飲食，減少攝取澱粉類、零食和高糖分水果，每天的蛋類、雞肉等蛋白質應攝取足夠。

◎運動

對於沒運動習慣的人，建議可以先從在家拉筋及做瑜伽開始，感受身體的伸展，把各部位肌群拉開，之後再加入肌肉訓練和有氧運動，每天撥出半小時，持之以恆就能收到健康美麗的效果。

（作者為彰化秀傳紀念醫院中醫部醫師）

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