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改善工作姿勢 遠離腕隧道症候群

2020/06/29 05:30

文/張茲閑

許多上班族因為長時間握著滑鼠,一天下來發現自己的手又痠又麻,當心被「腕隧道症候群」纏身。該病雖然好發於女性,但連續使用腕關節的工作者或運動員都可能罹患。

腕隧道症候群的成因是腕隧道的「正中神經」受到壓迫,導致手指頭有針刺感、燒灼感、麻木感、痠痛感,或是感覺異常,少數會出現無力現象;而正中神經主要是傳遞我們大拇指、食指、中指和一半無名指的感覺,因此除了小指以外的手指有麻痛感,就很可能是腕隧道症候群。這症狀通常在晚上發生,甚至會影響患者的睡眠品質。

導致腕隧道症候群發生的原因是:長時間或重複性抓握、彎曲腕關節或壓迫手腕的活動;某些日常活動也容易造成,包括不當的工作姿勢、長期使用震動工具、長途開車、常在低溫環境使用手等。

另外,某些內外科問題也會合併腕隧道症候群的出現,例如腕關節骨折、糖尿病、類風溼性關節炎或懷孕。

◎因工作姿勢引起的腕隧道症候群,可藉由姿勢調整來避免:

●長期電腦使用者,應善用滑鼠靠墊來避免對手腕的壓迫;打字時,也應將手腕維持在懸空姿勢,或使用有手腕護墊的鍵盤,避免將手腕靠在堅硬的平面上,如在手腕下墊毛巾(圖1),將手腕維持在正中的姿勢。

▲圖1(照片提供/張茲閑)

●長期手部出力工作者,能試著多使用大關節來執行動作,如廚師的甩鍋動作多使用肩膀及手肘來完成。此外也能多用其他器材輔助,如使用工作檯車取代長距離的搬動貨物。

●長期使用震動工具、低溫環境工作或長期使用手部工作者,應適時讓手腕有足夠的休息;也應時常提醒自己不要讓手腕長時間維持在受壓迫的狀況。

如果真的發生腕隧道症候群症狀,可先諮詢相關科別醫師,嘗試保守治療或是安排相關檢查。保守治療包括:讓手部休息一段時間至症狀緩解、晚上睡覺或是工作時穿戴休息性腕部副木(圖2)、復健治療、藥物治療。如果上述療法都無效,就必須考慮手術減壓治療,若等到肌肉萎縮時才治療就為時已晚。

▲圖2(照片提供/張茲閑)

(作者為彰化基督教醫院職能治療師)

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