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進入女生不宜重訓？ 適當負重運動可訓練肌力！
▲訓練核心肌群能穩定骨盆和避免腰背痛；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／楊宗翰）
文／楊宗翰
現今健身風潮興起，然而臉書某個封閉社團在網路上發文指出，「女性因內臟下行偏強，不適合做重訓、跑步等運動來訓練骨骼肌，否則將引來婦科問題」，果真如此嗎？
女性都會經歷更年期的階段，由於體內雌激素分泌減少，骨質會加速流失；根據統計，約3成停經後的女性有骨質疏鬆的問題，養成運動習慣才能趁早累積「骨本」。而真正增進骨質有效的運動，就是使骨骼承受額外重量的「負重運動」，也就是肌力訓練，這樣練起來的肌肉不會如網路上說的3天就消失，也增加自身的基礎代謝率。
《呂氏春秋》說：「流水不腐，戶樞不螻。」指的是常常流動的水不會腐臭，時時轉動的門軸不會有蠹蟲。中醫的觀點也是如此，人體需要氣血運行才能供給細胞養分，同時帶走細胞產生的廢物。當身體某個地方氣血不通順時，便呈現中醫所謂的氣滯血瘀，該處的細胞組織容易萎縮或變異，造成身體疾病。因此，中醫是贊成運動的，而且女性更是需要肌力訓練。
中醫的運動概念主要是使臟腑健壯，強壯則臟器無下垂或功能失禁之虞，經絡疏通則提升身體整體的健康。
中醫運動觀主張適度活動即可，運動過度會使身體受傷，需花更多時間與力氣復原。而運動不足則是會讓身體細胞缺乏養分，提早衰老或生病。
經期將近，適度運動有助血氣及經絡運行，來經時宜多休息，至月經乾淨就可恢復運動。有氣虛貧血狀況的人，平時少吃寒涼生冷食物，建議可攝取益氣補血藥材，如：當歸、黃耆和黨參。
建議運動時間以飯後1-2小時後為佳，注意不要空腹和夜間做劇烈運動，以避免低血糖和造成心血管負擔。
（作者為康禾中醫診所中醫師）
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