▲良好睡眠品質有助於長高，建議小朋友晚上10點前入睡；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（本報圖庫照）

文／楊淑婷

在中醫小兒門診中，常可看到父母帶著小孩來看診，並表示「我兒子（或女兒）可以再長高10公分就好了。」雖說遺傳很重要，但也可以透過後天的努力刺激腦下垂體分泌生長激素，促進長高。

◎建議4個面向來執行

●飲食均衡：營養不良會影響身高和體重的發育，因此攝取均衡飲食，避免讓孩子喝含糖飲料，因為糖類會抑制生長激素分泌。

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●睡眠充足：夜晚是人體生長激素分泌最旺盛之時，建議小朋友晚上10點前入睡，良好睡眠品質有助於長高。

●規律運動：生長激素在運動後會出現高峰，因此鼓勵小朋友可培養運動興趣，例如跳繩、打籃球等。

●良好的情緒：愉快的情緒能夠讓內分泌系統、骨骼肌肉系統呈現最好的狀態，而有最好的長高幅度。

◎轉骨關鍵期

配合生長的曲線，可透過中醫調理來幫助未來順利長高打基底。

●第一階段女性以國小4到6年級、初經未來前為宜；男性以國小5年級到國中1年級為宜，依照體質不同，使用活血化瘀、健脾理氣的中藥材為主。

●第二階段青春期是成長黃金期，可降低成年後骨質疏鬆的機率；女孩在月經初潮前後的12個月，男孩子則於外生殖器開始發育時，調理體質搭配中醫轉骨方，能助成長一臂之力。

◎中醫轉骨方助長高

中醫認為，腎主骨，與生殖、成長有極密切的關係，另外脾化生氣血供給五臟六腑，藉由調理脾、腎，可幫助孩子長高，其中又以立冬和立春期最適合調理。

男方轉骨著重補氣及加強骨骼成長，調整胃腸功能，改善體質；女方轉骨著重養血調經，可調整初經來潮前後體質。

若孩子有功能性消化不良、過敏性體質、睡眠障礙等問題，可由合格中醫師與轉骨一併調理。（作者為恩主公醫院中醫部醫師）

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