按壓食指、中指、無名指和小指間的凹穴。（記者蔡淑媛攝）

記者蔡淑媛／台中報導

營養師吳采柔建議青少年在發育轉骨時，可食用萵筍（俗稱菜心）。 （記者蔡淑媛攝）

青少年愛打電腦、滑手機，經常彎腰駝背、姿勢不良，蓮樺中醫診所醫師林育誠發現，有些青少年因此脊椎提早彎曲、變形，嚴重可能影響長高與胸部發育，還發現有14歲少女長時間滑手機，造成大小奶、肩頸僵硬、身材矮小。

林育誠說，成長階段的青年骨質多孔、骨膜肥厚、關節柔軟，受傷時癒合速度快、重塑力強，不過一旦姿勢不正確就容易變形、彎曲，甚至出現後天脊椎側彎，彎腰駝背會阻礙骨髂發育、長不高，也會壓迫胸部組織，應減少使用3C產品並維持正確姿勢。

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林育誠建議青少年和「3C族」不妨多按手背3穴點，能舒緩肩頸和背部痠痛，3個按壓點分別是「頸椎點」（食指與中指間的凹穴推到底處）、「胸椎點」（中指與無名指間的凹穴推到底處）和腰椎點（無名指與小指間的凹穴推到底處）。

每個穴點按壓3至5秒有痠脹感，每個循環5到10次，保護頸、胸和腰椎。

另外，使用3C時，每40分鐘記得要起身活動筋骨，可做擴胸運動，雙手伸展、5指張開，搭配3到5次深呼吸，能伸展曲肌，緩解緊張的肩頸背肌肉，為長高及胸部發育加分。

營養師吳采柔也說，青少年往往偏食肉類，營養不均衡，也會影響發育，建議青少年在發育轉骨時可食用萵筍（俗稱菜心），其有多種維生素、纖維質和消化酵素，幫助消化和吸收，也可煮雞湯，兼顧營養發育。

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