跑步運動，清晨空氣品質優於夜間。（照片提供／李佳穎）

圖‧文／李佳穎

夜跑風潮方興未艾，但往往下班後這時段的空氣品質很差，跑步運動對健康未必是好事。

42歲的張老師是國中老師，當兵時就養成每天慢跑的習慣，但進入學校任職後，上課時間忙於教學，傍晚學生放學後，又需要在學校處理行政相關事務，因此只能利用晚上7-8點參加當地的「夜跑社團」，以維持運動的習慣。

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張老師一向自以為身體好，不料今年度學校教職員的健康檢查中，卻意外被發現左上肺部有一個近兩公分的陰影，經微創胸腔鏡手術切除後，確診為初期肺癌。

由於他正值青壯年，平時既不抽菸，也鮮少出入有二手菸的場所，家族成員也沒有相關病史，並且有良好的運動習慣，他怎麼想也想不到自己會罹患肺癌！經與醫師討論後，不排除與長期「夜跑」有關。

慢跑一直被認為是一個優質的運動，每30分鐘可消耗掉近300大卡的熱量，再加上屬於有氧運動，既能減肥，同時又能增加心肺功能，降低心血管疾病發生的機會。

許多研究也認為，慢跑能增加皮膚彈性，兼具養顏美容的效果。既然有這麼多的好處，那張老師的問題出在哪？答案在運動的時間點。

近幾年媒體的報導已讓社會大眾知道，空氣中的細懸浮微粒PM2.5是世界衛生組織認定的一級致癌物，卻忽略了PM2.5的濃度在一天之內還是會有週期性的變化。

台灣空氣中的PM2.5有6成來自於工業排放及交通污染，上午7點到10點因為是主要通勤時間的關係，被認為是交通污染PM2.5最高的時間，而傍晚6點到9點則是第二個高峰期。因此，選在傍晚6點到9點間「夜跑」，其實是不明智的選擇。

依據全年度的PM2.5濃度報表來看，早晨是唯一被認為最適合從事戶外運動的時間。俗語說：「早起的鳥兒有蟲吃！」這年頭是：「早起的人有『氣』吸！」

即使如此，運動仍是健康生活必要的條件之一。但在戶外運動前，不妨透過智慧手機或網路先行了解一下周圍環境PM2.5濃度是否處於安全值，以免未蒙其利，先受其害。（作者為彰化秀傳紀念醫院胸腔外科主任）

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