穿足弓墊，支撐足弓，放鬆足底筋膜，改善疼痛。（記者蔡淑媛翻攝）

記者蔡淑媛／台中報導

前足太快著地，拉扯足底筋膜，造成足心如撕裂般疼痛。（記者蔡淑媛攝）

台中一名62歲婦人走路或跳土風舞，腳底就感到撕裂般疼痛，後來甚至痛到不能跳舞而就醫；醫師診療發現，她平日走路步態就像蒼蠅拍一樣啪啪啪，腳步急促、前足先著地，導致足底筋膜一直被拉扯、緊繃而發炎疼痛，後來病患改善步態並以足跟先著地，再穿上足弓墊支撐足弓，疼痛問題終於改善。

改善步態，走路變慢且足跟先著地，足底不再疼痛。（記者蔡淑媛攝）

台中榮總復健科醫師林東亮指出，足底筋膜是在腳板從蹠趾關節到足跟的一片扇行筋膜組織，具伸縮、吸震功能，門診一週大概就會有5到10人是足底筋膜炎的患者，大多是足部結構有問題，但是足部過度使用或不正常使力，尤其像跳舞常會跳躍、踮腳尖，更會導致足底筋膜過度拉扯、扭曲，就會發炎疼痛。

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醫師林東亮指足底筋膜從腳趾關節到腳跟處，走路姿勢錯誤，容易拉扯、扭曲而發炎。（記者蔡淑媛攝）

林東亮說，這名婦人沒有扁平足、高足弓的腳部結構性問題，但是走路時像是蒼蠅拍一樣「啪啪啪！」步態急促，而且是前足先著地，也像是地上有蟑螂一樣，有點跳著走，加上跳舞時常會跳躍、踮腳尖，都導致前足受力大，足底筋膜過度拉扯、受力，造成筋膜炎，足心疼痛，疼痛指數達5分。

醫師林東亮示範跳舞、運動前可先做弓箭步，足跟著地，可伸展大腿、小腿的筋膜，預防受傷。 （記者蔡淑媛攝）

醫師教導婦人正確步態，應該足跟先著地，再來是足心、到前足，步態放慢，像車輪般轉動，疼痛立刻改善，指數立刻降為3分；而後再墊上足弓墊走路，支撐足底筋膜及放鬆神經，疼痛指數降到零分。

林東亮表示，足底疼痛除了足部過度使用，有些是脊椎的神經或筋膜緊繃或壓迫引起，因此必須追本溯源，查出病因，才能改善疼痛。

例如另一中年婦人在醫院照顧生病家人後，覺得走路怪怪的、足底刺痛，自行穿上特製鞋墊與鞋子，但症狀未改善，就醫發現行走時會拖地，單側下肢也會麻痛，檢查發現腰椎間隙過小，神經壓迫傳導到足部而疼痛，必須復健治療。

跳舞前 弓箭步伸展筋膜

林東亮提醒，在跳舞或運動前可先做弓箭步拉筋，後足跟著地，動作維持15秒，再換腳，做3個循環，可伸展大腿、小腿的筋膜；接著再讓後足跟離地，盡量伸展腿部有緊繃感，一樣停15秒，換腳做3個循環，可拉鬆足底筋膜，預防運動時受傷，最後運動後再做一次，可舒緩筋膜。

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