健康網》兒童早餐聰明搭! 鐵板麵、奶茶這些地雷要少吃
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕一大早要趕出門上班、上課,要如何在有限時間裡,讓孩子吃得健康又營養?營養師劉怡里分享早餐搭配法,例如鮪魚御飯糰+茶葉蛋配牛奶,加上自備小香蕉、番茄等方便拿取的水果等,盡可能讓5大類食物都攝取到,並提醒,幫孩子挑選早餐時,盡量避免12種飲食,如鐵板麵、香腸、油條、熱狗、咖啡、奶茶等。減少肥胖、生長遲緩等風險。
劉怡里於臉書發文分享,兒童早餐建議具備「高纖澱粉+優質蛋白質」2大原則,選擇新鮮食材為主,避免重口味調味和精製糖攝取,研究發現吃早餐的兒童較沒有吃早餐習慣的兒童,更容易攝取足夠營養素而且身體也更健康。
完美餐盤這樣搭
想為孩子打造健康又均衡的早餐,她建議攝取5大類食物:全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類。
例如歐姆蛋加入玉米、蘑菇、起司片、起司鮪魚全麥吐司、饅頭夾蛋夾蔬菜、蔬菜起司蛋餅、里肌肉蛋餅、雞蛋三明治、鮪魚御飯糰+茶葉蛋;飲品選擇全脂鮮奶、保久乳、無糖優酪乳、無糖優格、豆漿;水果則可可以自備香蕉、小番茄、葡萄等好拿取食用的水果、或是一杯現打不濾渣蔬果汁。
避免高油高糖這12種飲食
劉怡里提醒,如果是高油、高糖的早餐,容易造成兒童在上學期間易昏睡、注意力不集中影響學習能力,當搭配不當營養不均衡,長期下來可能造成肥胖、生長遲緩、高血糖、高血脂、過敏的問題產生,因此建議避開飲食:鐵板麵、香腸、火腿、熱狗、肉鬆、油條、培根、燻腸、咖啡、奶茶、碳酸飲料、茶類。
劉怡里提到,如果小朋友早上胃口不佳,或是太過匆忙,可以準備簡單雞蛋三明治+水果+堅果讓他們帶著吃,或是提醒小朋友早一點睡,才能早一點起床有較多的時間好好享用早餐,因為早餐吃得營養,才能有助骨骼發育及大腦靈活。
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