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健康網》年過40「身體年齡」示警 醫揭掌握4件事延緩老化
羅碧/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕很多人以為,衰老是50歲以後才需要擔心的事,但美兆診所婦產科醫師蔡美莉提醒,根據醫學研究與健檢數據顯示,40歲就是健康的分水嶺!女性進入40歲後,新陳代謝率開始下降,並伴隨雌激素減少,荷爾蒙失衡,影響範圍涵蓋骨骼、心血管、皮膚彈性,甚至情緒穩定,因此,應從40歲開始關注身體變化,透過營養、運動、睡眠,以及定期檢查4件事,可以掌握健康關鍵,幫助延緩身體機能老化。
美兆健康管理機構統計發現,女性異常的前3名項目分別為甲狀腺、乳房、婦科,皆有超過一半比例出現異常警示;與更年期健康息息相關的雌二醇數值,異常比例也高達46.02%;此外,40歲以上女性的血壓與血脂異常比例皆大幅增加,顯示身體老化遠比外表更早開始。
5問題自我檢測「身體年齡」 及早健康管理
美兆健康管理機構彙整5個生活提問,幫助自我檢視目前的健康趨勢:
Q1:妳早上起床時,是否經常覺得疲勞、提不起勁?
解答:若經常如此,可能與自律神經失調、荷爾蒙變化有關,當心長期影響睡眠與代謝。
Q2:妳的生理週期是否開始不穩定,週期縮短或經血變少?
解答:這可能是更年期前兆,代表體內雌激素已開始波動,建議進一步檢查卵巢功能。
Q3:妳的腹部脂肪是否比以前更容易囤積,即使飲食沒變?
解答:基礎代謝下降會讓脂肪更容易囤積在腹部,這與女性荷爾蒙變化有關,應特別注意。
Q4:妳是否經常感到情緒起伏大、焦慮或易怒?
解答:壓力與雌激素減少影響血清素,進而影響情緒穩定,長期下來可能增加焦慮與心血管疾病風險。
Q5:妳是否定期補充鈣質或進行骨密度檢測?
解答:骨質疏鬆是女性40歲之後的重大健康風險,應該提前關注,以避免未來骨折風險增加。
如果妳發現自己有2-3題以上的情況,這可能代表妳的身體正處於變化期,應該開始關注健康管理;如果幾乎全中,妳的身體年齡可能比實際年齡大得多,建議積極採取健康管理措施!
黃金健康公式 營養+運動+睡眠+定期檢查
蔡美莉進一步指出,40歲後的健康關鍵在於掌握荷爾蒙、代謝、骨質、心血管四大面向。透過調整生活方式,可以幫助延緩身體老化,維持健康年限!
●營養:吃對食物,養出年輕身體
1.高蛋白飲食(維持肌肉量,減少基礎代謝下降)。
2.Omega-3(減少發炎,保護心血管健康)。
3.補充鈣質+維生素D(維護骨密度,降低骨折風險)。
●運動:每週 150 分鐘,提升代謝、穩定荷爾蒙
1.肌力訓練(增加肌肉,降低體脂率)。
2.瑜伽 / 皮拉提斯(改善核心穩定性、提升柔軟度)。
●睡眠:每天至少7小時,讓身體真正修復
1.睡前2小時不滑手機,避免藍光影響褪黑激素分泌。
2.改善睡眠環境(降低溫度、使用遮光窗簾,提升深度睡眠品質)。
●定期檢查:40+必做4大健康檢測
1. 子宮頸抹片(篩檢子宮頸癌)。
2. 婦科超音波(檢查子宮、卵巢,排除子宮肌瘤或卵巢腫瘤)。
3.骨密度檢測(預防骨質疏鬆,降低未來骨折風險)。
4.心血管健康檢查(女性更年期後,心血管疾病風險升高,應提前檢測)。
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