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健康網》小心越坐越笨! 研究:久坐4小時大腦老4年
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕每天上班長時間坐在電腦前,回家放鬆又窩在沙發上休息,一天下來幾乎都「黏」在椅子上?胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示,久坐不僅影響健康,還可能加速大腦衰退,使記憶力衰退、專注度變差,還可能增加失智症風險,更有國外研究發現,僅僅4小時久坐,就會讓大腦老化4年,不過只要每30分鐘起身走動2分鐘,幾乎可以完全逆轉,因此建議定時起身活動,護健康。
久坐不只影響健康 還會傷大腦
黃軒在粉絲專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文引述1項針對中年人的研究顯示,久坐時間越長,大腦內側顳葉(MTL)體積越小,而這個區域正是掌管記憶力的重要部分。當MTL體積減少,將可能使記憶力下降、專注力變差,還可能增加阿茲海默症風險。除此之外,久坐還可能影響大腦其他區域:
●降低腦部血流量:久坐導致血液循環減緩,腦部供氧不足,進而影響思考與記憶。
●增加失智風險:1項發表於《英國醫學雜誌》(BMJ)的研究指出,長期久坐與認知功能下降之間存在直接關聯。
●減少神經活性:長時間缺乏活動,可能降低大腦中負責學習與記憶的神經連結,影響整體腦部功能。
簡單6招 不讓久坐影響健康
1項英國實驗研究,找來15名上班族,讓他們分別經歷4小時不間斷久坐、每30分鐘走動2分鐘,以及每2小時站起來活動8分鐘。結果發現,4小時久坐的受試者,大腦血流速度顯著下降,相當於大腦老化2-4年。不過,只要能每30分鐘站起來動一動,這種影響幾乎可以完全逆轉。黃軒解釋,從該研究可以知道,簡單小動作,就能拯救大腦,因此分享簡單6招擺脫「久坐腦呆」:
●定時起身活動:每30分鐘起身走動2分鐘,有助於維持大腦血流。
●能走就走:樓層不高時改走樓梯,或在辦公室裡來回走動,多活動身體。
●換小水杯,多走幾趟:喝水是個好習慣,不妨用較小的杯子,喝完就起身去裝水,順便活動一下。
●邊講電話邊走動:與同事討論或接電話時,試著站起來走一走,不僅能增加活動量,還能讓思緒更清晰。
●飯後散步:午休時間不要只坐著滑手機,出去走走,幫助消化,也能讓腦袋清醒。
●站立式辦公桌:如果環境允許,嘗試站立式辦公桌,減少久坐時間,提升工作效率。
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