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健康網》骨質每年流失1% 醫授保骨3招:飲食少鹽多鈣

2025/02/26 14:57

喝牛奶可補充鈣質;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(圖擷取自freepik)

喝牛奶可補充鈣質;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(圖擷取自freepik)

羅碧/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕30歲以後,每年骨質流失速率約1%,再加上久坐、高鹽飲食等現代生活習慣,許多年輕族群的骨骼健康正處於隱形危機中。高雄美兆診所院長陸教義提醒,除了檢測骨密度,也要留意骨質流失速率,別等到骨骼結構出現問題時才發現,為時已晚。

陸教義指出,根據一項國際研究顯示,人體骨骼密度在20多歲時達到巔峰,之後骨質流失速率以平均每年1%逐漸加快,這意味著,即使是30多歲的青壯年族群,也可能面臨骨骼健康的潛在威脅。更令人擔憂的是,現代生活方式正加速這一過程,「高鹽飲食、缺乏運動,以及長時間久坐,都是導致骨質快速流失的主因」。

檢測骨質流失速率 及早介入改善

陸教義表示,骨密度檢測只能告訴你骨骼目前的健康狀況,卻無法幫助你預測未來的健康風險。骨質流失速率檢測才是年輕族群應該關注的,透過評估骨質流失速率,可以提前進行飲食、運動或醫療介入,避免未來的健康問題。

值得注意的是,日常生活的保養,更是維持骨骼長久健康的關鍵妙招。

補充鈣質、遠離久坐和重量訓練有助守護骨骼健康。(美兆健康管理機構提供)

補充鈣質、遠離久坐和重量訓練有助守護骨骼健康。(美兆健康管理機構提供)

避免久坐+運動 有助維持骨骼健康

●飲食調整:鹽少一點,鈣多一點

高鹽飲食會增加鈣質流失,對骨骼健康極為不利。日常飲食應減少鹽分攝取,並增加高鈣食物,例如深綠色蔬菜、乳製品和魚類;也別忘了補充維生素D,陽光與魚肝油都是絕佳來源!

●適當運動:讓骨骼更結實

運動不僅能強化骨骼,還能幫助減緩流失速率。每週進行3次以上的重量訓練或抗阻運動,效果會非常顯著。而對於忙碌的上班族來說,爬樓梯或快走也是很好的選擇。

●遠離久坐:動起來,骨骼更健康

久坐族別忽略!長時間保持靜止姿勢會使骨骼代謝變慢,增加流失風險。每隔30分鐘起身活動一下,拉伸筋骨,或者試試站立式工作區域,讓日常生活中充滿小運動。

陸教義指出,骨質流失並不可怕,可怕的是沒發現。及早檢測、改善生活方式,骨骼健康可以隨時逆轉。骨骼健康不只是年老時才需要注意,年輕時的生活選擇將決定未來的健康狀況。

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