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健康網》「4招」解決拖延症! 營養師:浮誇地稱讚自己

2025/02/24 21:02

賀菡懿說,浮誇地稱讚自己,透過小小的成就感,讓多巴胺濃度提高,更容易開啟下一個挑戰;圖為情境照。(圖取自freepik)

賀菡懿說,浮誇地稱讚自己,透過小小的成就感,讓多巴胺濃度提高,更容易開啟下一個挑戰;圖為情境照。(圖取自freepik)

沈莉馨/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕你是「醒來了也不想起床」,或是「拖延症非常嚴重」的人嗎?營養師賀菡懿在臉書專頁「功能醫學營養師 Lucy」發影片表示自己是低多巴胺的ADD人,日常生活就是,容易被別的事情轉移注意力,或是覺得自己一事無成、挫折感滿滿等。她提到,浮誇地稱讚自己、吃早餐、看令人振奮的影片、開啟工作的儀式感,能逆轉這種情形!

逆轉惡性循環4方法

●浮誇地稱讚自己

賀菡懿說,沒有成就感又挫折,就從小事情堆疊成就感!提早一點點起床也好,記得一個小動作也好,都是很棒的開始!就像對待三歲小孩一樣,透過小小的成就感,讓多巴胺濃度提高,更容易開啟下一個挑戰。

●吃早餐

她指出,空腹了一整晚,身體欠缺血糖,尤其是大腦急需葡萄糖供應,所以最好立刻進食,當大腦有血糖有能量了,就比較不會犯錯;無論是情緒、能量和行為,都可以控制得比較好。

營養師表示,喝咖啡、點精油、化妝、換正裝,或是找咖啡店工作,都是一個轉換情緒,和啟動工作模式的方法;圖為情境照。(圖取自freepik)

營養師表示,喝咖啡、點精油、化妝、換正裝,或是找咖啡店工作,都是一個轉換情緒,和啟動工作模式的方法;圖為情境照。(圖取自freepik)

●看令人振奮的影片

賀菡懿提到,很多小孩上學前,會看個喜歡的卡通,她認為這樣也不錯,因為自己是吃飯的時候,會順便看嚮往、有趣的影片,來提高自己的鬥志。

●開啟工作的儀式感

她表示,喝咖啡、點精油、化妝、換正裝,或是找咖啡店工作,都是一個轉換情緒,和啟動工作模式的方法。每個人適合的方法不同,可以嘗試出一個自己喜歡的模式,然後每天執行。

貼心小叮嚀

賀菡懿說,有拖延病、專注力渙散、很難集中精神工作,且感覺很挫折的話。可以練習從小事情累積成就感,充滿正能量地面對每天的挑戰,但不求多,先求有就好。如果很困惑自己到底有沒有低多巴胺,或是還不到需要吃藥的程度,也可以在功能醫學做檢測確認,並且用營養補充的方式,支持多巴胺合成。

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