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健康網》喝酒助眠小心美夢變惡夢! 醫揭5大害處
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕睡前沒來一杯就睡不著?林口長庚胃腸肝膽科副教授李柏賢在臉書專頁「Dr.Le 李柏賢」發文指出,許多人以為酒精能幫助入睡,卻沒發現它正悄悄破壞睡眠結構、傷害肝臟與腸胃,甚至讓失眠變得更嚴重!他指出,酒精對睡眠有5大害處,包含傷肝、胃食道逆流、喝醉嘔吐可能嗆到窒息、宿醉性失眠、快速入睡但睡眠品質卻很差。
1.酒精會「關機」快 但睡眠品質爛
喝酒後,酒精會抑制大腦皮質活動,讓你快速入睡,但它會大幅減少深層睡眠與REM(快速動眼期)。REM是負責記憶整合、情緒調節的關鍵階段。缺少它,隔天可能會精神恍惚,注意力下降;記憶力變差,學習效率降低;情緒不穩,焦慮易怒,結果就是你以為自己睡著了,其實根本沒睡好。
2.半夜「驚醒」越喝越睡不著
當酒精開始代謝,身體會有「反彈效應」,交感神經興奮,導致半夜醒來,明明很累,怎麼躺都睡不回去;心跳加快、出汗、甚至做惡夢;宿醉性失眠(Hangover Insomnia)讓人陷入越喝越睡不好的惡性循環。喝酒助眠等同把睡眠時鐘打亂,讓你越來越難入睡。
3.酒精傷肝 讓身體發炎
肝臟是身體的「解毒工廠」,但長期飲酒會讓它超時加班!可能導致酒精性肝炎、脂肪肝,甚至肝硬化,讓身體發炎、代謝失調;酒精代謝需要水分,導致夜尿頻繁,影響睡眠連續性。長期喝酒助眠等於讓肝負擔變重,睡眠問題更嚴重。
4.醉後嘔吐小心「嗆到窒息」
當你喝醉時,吞嚥反射變遲鈍,如果嘔吐,嘔吐物可能會倒吸進氣管,導致吸入性肺炎;堵住氣道,嚴重可能窒息;如果仰躺睡覺,風險更高。所以照顧酒醉的朋友,務必讓他側躺,保持「復甦姿勢」,以防嘔吐物嗆入氣管造成窒息。
5.致胃食道逆流 食道癌等風險增
酒精會讓食道括約肌放鬆,導致胃酸更容易逆流,結果就是半夜被灼熱感嗆醒,喉嚨像火燒;咳嗽、喉嚨痛,甚至聲音沙啞;長期下來,胃食道炎、食道癌風險增加。因此睡前喝酒等於幫胃酸「開大門」,讓它往上衝。
1杯紅酒熱量約半碗飯 液態熱量炸彈
李柏賢提醒,此外,酒精熱量不容小覷,長期飲用容易發胖! 一杯紅酒的熱量約等於半碗飯,含糖調酒更是「液態熱量炸彈」,熱量可高達數百大卡。更麻煩的是,酒精會影響新陳代謝,讓脂肪更容易囤積,導致啤酒肚、內臟脂肪增加。長期下來,不只影響體態,還可能增加脂肪肝、糖尿病等健康風險。
李柏賢表示,酒精只是暫時讓人昏睡,但它會破壞睡眠結構、影響肝臟與腸胃、增加健康風險,想要一夜好眠,靠的是健康的睡眠習慣,而不是酒精的「騙局」。建議做到規律作息,每天固定時間睡覺,讓身體記住該睡了;避免睡前飲酒、重口味食物;睡前放鬆,如喝溫牛奶、洋甘菊茶,或聽海浪聲、下雨聲等自然音樂;並遠離3C,防止藍光抑制褪黑激素,導致失眠。
☆飲酒過量 有害健康 禁止酒駕☆
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