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健康網》假期走向尾聲 5招收心迎接開工
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕時序進入今(31)日大年初三,年假已經過了一半。部分場所,例如健身房、咖啡店等已恢復營業,不少人也開始準備收心了。該怎麼收心呢?胸腔暨重症醫學科醫師黃軒,分享5個幫助自己收心的方法。
黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」建議可以做5項行動來調整,幫助自己重回最佳狀態。
調整作息:從「夜貓族」變回「晨型人」 挑戰早睡早起
過年熬夜追劇、打牌?收假前1-2天開始「微調時差」:每天提早30分鐘上床,關掉手機藍光,有需要的話可嘗試聽白噪音助眠;早晨用陽光,或輕音樂喚醒,泡杯咖啡提神,避免「開工日夢遊」。
飲食重置:告別大魚大肉 吃出工作效率
年菜剩食清空後,我們的腸胃需要「輕斷食」!黃軒建議下面兩件事:多吃高纖蔬果,喝檸檬水排油解膩,少碰零食和酒精。午餐後散步10分鐘,甩開「春節肥」,提升專注力。
工作重啟:對抗「收假憂鬱症」 慢慢來比較快
想到堆積的郵件就焦慮?分階段「開機」最有效!建議可以做這兩件事:
●開工前1天:花10分鐘列待辦清單,標註優先級,心理預熱不慌張。
●開工第1天:先處理「簡單小任務」,成就感UP!
●午休時間:和同事分享家鄉零食,用聊天緩解緊繃感。
心理調適:允許自己「漸進式收心」
別逼自己秒切換「戰鬥模式」,建議通勤時聽Podcast轉換心情;午休做伸展操釋放壓力。也可寫下新年小目標(例如每週運動2次),用「期待感」取代焦慮。
收假儀式感:給自己小獎勵
換新辦公桌小物(春聯換成療癒盆栽),空間換新來幫助心情重置。設定類似「週五小獎勵」的小機制,(例:週末吃喜歡的火鍋),工作更有動力。最後提醒:收假適應期約1到2天,允許自己「慢慢來」,不妨買杯茶犒賞自己,元氣滿滿迎接新挑戰。
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