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健康網》放鬆才能提升效率! 心理師授3招:冥想、散步都中
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕許多人認為,只要埋頭苦幹就能完成很多事情,也比較有效率。但台北同伴心理諮商所所長余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程 台北心理諮商 陪伴心理體系」發文分享,這會造成身心過度緊繃,反而會讓辦事效率大打折扣。她提供3招「放鬆式高效」的方法,工作間隙短暫休息、安排每日放鬆時刻、學會分優先級。
余佳容指出,當我們忙得不可開交時,大腦會長時間處於高壓狀態,壓力荷爾蒙(如皮質醇)會持續分泌,導致注意力下降、情緒不穩,甚至更容易出錯。造成越想趕進度,卻越趕不成的結果,焦慮感隨之加重,形成惡性循環。她表示,學會放鬆,才能提升生產力。
放鬆助於提升生產力3原因
●減少大腦負荷:適度放鬆能幫助大腦從「高壓模式」切換到「恢復模式」,減少壓力荷爾蒙的影響,恢復專注力。
●提升創意與解決問題能力:人在放鬆時,體內默默運作的默網路(Default Mode Network)會被激活,這是與「創意思考」和「深度解決問題」相關的腦區,能幫助我們找到更高效的方式完成工作。
●恢復體力與意志力:過度忙碌會耗盡身心能量,而放鬆能讓身體得到修復,重建我們的專注力和執行力,讓每一步都更有成效。
3招實踐「放鬆式高效」
●工作間隙短暫休息:用番茄工作法(每25分鐘休息5分鐘)分段完成任務。
●安排每日放鬆時刻:可以是冥想、散步、或喝杯咖啡的時間,幫助身心回歸平靜。
●學會分優先級:專注於真正重要的任務,避免為瑣事分散精力。
余佳容提醒,放慢腳步,才能跑得更快。當我們給自己喘息的空間,焦慮會減少,生產力也會隨之提升。記住,越懂得放鬆,才能越高效地實現目標。
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