自由健康粉絲團
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
離開
進入
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw
健康網》3動作判斷有沒有五十肩 中醫授居家緩解方法
中醫指出，五十肩的初期症狀是疼痛，手臂上舉時、晚上睡覺壓到肩膀時等，此時若因疼痛而更不敢去活動肩膀，就會漸漸地產生沾黏；圖為情境照。（圖取自freepik）
黃宜靜／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕許多民眾都聽過五十肩，但並非50歲才會得到五十肩！彰化馬光中醫診所醫師楊婕妤指出，如果無法完成順利完成以下3個動作，或是因疼痛無法持續進行，可能是五十肩的前兆，疼痛時可以按摩穴道緩解不適，以及2個伸展操維持肩關節活動。
五十肩自我評估動作
●手臂往前高舉，手指頭指向天花板、上臂平貼耳朵，此時身體保持中立不偏移。
●手掌從身體前方摸對側肩膀，手肘過身體中線。
●手臂向後背，摸到肩胛骨。
楊婕妤表示，肩關節是全身上下活動度最高的關節，在關節周圍包覆著許多韌帶與肌腱，一旦發炎就會導致疼痛產生，若關節開始沾黏則會讓活動角度受限。五十肩的初期症狀是疼痛，手臂上舉時、晚上睡覺壓到肩膀時、手臂往後做穿內衣的動作時都會感到十分疼痛，此時若因疼痛而更不敢去活動肩膀，就會漸漸地產生沾黏。
五十肩病程與治療
●疼痛期：肩關節囊發炎期，輕度活動即會產生疼痛，持續時間約6-9個月。消炎、止痛是初期的治療手段，可服用行氣止痛藥物如延胡索、秦艽等。
●僵硬期：肩關節囊開始攣縮，手抬到某個角度時會引發疼痛，疼痛感逐漸減輕，但僵硬感則越來越嚴重，持續時間約4-12個月。關節處的經絡阻塞、氣血瘀滯會造成僵硬，此時需服用疏通經絡、活血化瘀的藥物，如三七、紅花等。
●恢復期：肩膀可活動範圍慢慢回復正常，所需時間約6個月-2年。阻塞的經絡疏通後，須補養氣血，維持肌肉關節的活動度，預防再次沾黏，藥物可選擇黃耆、當歸等。
4穴位舒緩五十肩不適。（馬光中醫診所提供）
穴道按摩緩解五十肩不適
楊婕妤說，平時按摩穴道可增加局部血液循環，緩解疼痛，位在肩部與腋下交界的肩前穴、位在肩部與手臂交會處的肩髃穴，手臂外展時，肩峰下方的凹陷處、位在肩髃穴後約兩指寬處，肩峰後下方的肩髎穴、位在手心朝下、手肘彎曲時的轉角處的曲池穴，每天按摩穴道15-20次，每次5-10秒，按摩時有痠脹感即可。
伸展操維持肩關節靈活
●手指爬牆：站在牆壁前約30公分處，將手指頭搭在牆上，從胸前的高度慢慢向上爬，到最高點時停留5-10秒，再慢慢往下爬回原處，每天伸展15-20組。
手指爬牆緩解不適。（馬光中醫診所提供）
●毛巾操：雙手在背後分別抓著毛巾的兩端，疼痛的手臂抓著毛巾底部，另一手抓住上端，使毛巾維持一直線，不痛的手臂將毛巾往上拉，慢慢伸展疼痛的手臂，每天伸展15-20組，每次伸展至最高處停留5-10秒。
毛巾操緩解不適。（馬光中醫診所提供）
楊婕妤提到，在做伸展運動前，可以先熱敷15分鐘，促進血液循環，放鬆肌肉，讓伸展運動的功效加倍。如有肩膀疼痛或活動受限等問題，建議可尋求專業醫師的診斷，可縮短五十肩的病程，大大提升生活品質。
彰化馬光中醫診所醫師楊婕妤。（馬光中醫診所提供）
發燒新聞
網友回應