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開車、桌遊久坐痠痛 醫推「八段錦與台灣尚勇操」

2025/01/28 10:00

台中慈濟醫院中醫師陳相如示範八段錦中的「搖頭擺尾去心火」動作。(記者歐素美攝)

台中慈濟醫院中醫師陳相如示範八段錦中的「搖頭擺尾去心火」動作。(記者歐素美攝)

〔記者歐素美/台中報導〕台灣贏得世界12強棒球賽冠軍,使得「台灣尚勇」成為大街小巷的流行應援曲!台中慈濟醫院中醫師陳相如表示,「台灣尚勇」與中醫傳統養生的「八段錦」有異曲同工之妙,春節期間,民眾因長時間開車手握方向盤,致肩頸僵硬、胸大肌緊繃,打麻將或久坐聚會造成髖關節輕微錯位、循環不良或腰背疼痛等,都可以結合「八段錦」與「台灣尚勇」,暖身活動一下,只要花幾分鐘就可在過年期間保持健康,充滿活力。

陳相如表示,八段錦可活化十二筋絡,調養五臟六腑及慢性疾病。台灣尚勇的幾個動作特色及人體機轉,與八段錦十分相似,因八段錦的動作較和緩,適合作為暖身跟前導的運動,避免跳台灣尚勇的運動傷害。

陳相如說,八段錦歸納在中醫傳統養生的導引,導引就是用動作的變化來帶動筋膜改變方向,這個效果可讓身體的軟組織得到鬆動跟活化,就像很多人去按摩或泡澡就會覺得很舒服,其實就是軟組織更為循環及活化,導引就是以動作帶動微循環產生改變,對慢性病的調養非常有幫助。例如糖尿病會破壞末稍環循,藉由八段錦帶動軟組織活化即可有效改善。

他舉例指出,台灣尚勇的搭肩搖擺動作與八段錦中的「搖頭擺尾去心火」有共通性,都能活化髖關節。在高唱「喔~喔,喔喔喔」並搭肩搖晃身體時,就是豎脊肌群(即背部的長條肌肉)及腰椎跟髖關節在活動,但腰不好或髖關節不好的人可能就會覺得轉不動或會麻會痛,「搖頭擺尾去心火」也是在做重心的轉移,久坐的人容易造成髖關節壓迫,致出現靜脈曲張及大腿麻痛,都可藉此動作舒緩。

此外,台灣尚勇的拍手與八段錦「左右開弓似射雕」相輔相成。兩者都需要啟動胸大肌及手掌的三陰經,既能改善肩頸僵硬,也提升呼吸流暢度。

陳相如示範八段錦「左右開弓似射雕」。(記者歐素美攝)

陳相如示範八段錦「左右開弓似射雕」。(記者歐素美攝)

振臂揮手則與八段錦的「雙手托天理三焦」及「雙手攀足顧腎腰」動作非常類似,能加強手臂伸展與肩部活動,同時改善上班族和聚會久坐後的肩頸僵硬。

陳相如示範「雙手托天理三焦」。(記者歐素美攝)

陳相如示範「雙手托天理三焦」。(記者歐素美攝)

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