健康網》醫曝「4方法」睡覺不鼻塞！ 枕頭太低「毋湯」

胡皓淳說，讓頭部略微抬高，可以減少鼻腔的充血狀況，緩解鼻塞症狀；圖為情境照。（圖取自freepik）

吳亮儀／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕無論是感冒、溫差大、過敏，都可能會讓鼻塞更嚴重，尤其是睡覺鼻塞，影響睡眠品質超痛苦！輔大醫院耳鼻喉科醫師胡皓淳在臉書專頁「生涯一筋 胡皓淳醫師-輔大醫院 耳鼻喉科 新莊五股泰山」發文分享睡覺不鼻塞方法，使用加濕器、防塵蟎枕頭套；將頭部抬高或側睡；熱敷、使用洗鼻器清潔鼻腔，或滴薄荷精油在枕頭上；使用鼻腔血管收縮劑。

改善睡眠環境

胡皓淳指出，像是使用加濕器，能有效減少鼻腔黏膜的乾燥感；尤其是南部的朋友，冬天基本不怎麼下雨，加濕器就是好選擇。另外，也可以定期清洗枕套、床單，使用防塵蟎枕頭套，減少塵蟎或其他過敏原。而室內保持合適的溫度，和良好的空氣流通，也有助於減少鼻塞。

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調整睡姿

胡皓淳說，使用稍高的枕頭、調整睡眠姿勢；讓頭部略微抬高，可以減少鼻腔的充血狀況，緩解鼻塞症狀。另外，鼻塞通常是特定一側比較嚴重，採用側睡姿勢，可以讓較通暢的鼻腔保持正常呼吸。

胡皓淳表示，可以使用洗鼻器清潔鼻腔，幫助排出鼻腔內的黏液和過敏原；圖為情境照。（圖取自freepik）

睡前護理

胡皓淳表示，可以使用洗鼻器清潔鼻腔，幫助排出鼻腔內的黏液和過敏原；也可以在睡前用溫熱毛巾敷在鼻子上，能促進鼻腔血液循環，緩解鼻腔充血現象。另外，他建議可使用尤加利油、薄荷精油等，這類產品具有舒緩效果，滴幾滴在枕頭旁，能幫助放鬆鼻腔，提升睡眠品質。

藥物輔助

胡皓淳提到，像是鼻腔血管收縮劑（如去氧腎上腺素鼻噴劑），能快速緩解鼻塞，但一週只能使用個兩三次，以免產生藥物性鼻炎。另外，如果鼻塞由過敏引起，建議使用抗組織胺藥物，可以有效緩解過敏症狀。

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