健康網》沒睡滿6小時變胖風險高41％ 研究：睡飽就能瘦

研究顯示，睡眠時間少於6小時的人，未來的肥胖風險比正常睡眠時間的人高出41%；圖為情境照。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕常說「每天要睡滿7-8小時」，不只是對於人體休息，很多研究甚至顯示「睡不夠讓你胖」！內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼發文分享，2020年一篇統合分析研究指出，睡眠時間少於6小時的人，未來的肥胖風險比正常睡眠時間的人高出41%，現在才看到的你也不用覺得沒救了，因為2022年的另一篇研究顯示，僅僅2週時間，讓過重且沒睡滿7小時的成年人，多睡1.5小時，體重就有下降。

蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文指出，2021年美國的一個橫斷面研究發現，睡眠時間少於7小時的成年人，其過重和肥胖的發生率分別為1.951和1.475倍。這個現象在女性更為顯著，睡眠不足組的女性過重盛行率是2.49倍；肥胖盛行率則為2.59倍。

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睡眠不足為什麼會胖？

蔡明劼說，目前普遍認為睡不夠會胖的原因有以下3點：

●慢性睡眠不足可能會導致調節食慾的激素（如瘦素和飢餓激素）發生變化，進而導致食慾增加和食物攝入增加。

●睡眠時間少的人有更多時間進食。（例如半夜吃消夜）

●睡眠時間少的人經常感到疲勞，因此減少了體能活動。

蔡明劼提醒，看到這邊發現自己是沒睡滿7小時的人，從現在開始增加睡眠也還來得及，因為2022年一篇介入性研究，針對過重且每晚睡眠時間少於6.5小時的成年人，讓他們每晚增加 1.2小時的睡眠時間。僅僅兩週，這些受試者每天攝取的熱量顯著減少約270大卡，體重則下降0.48公斤，有立竿見影的效果。

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