健康網》最佳排毒3時段曝！ 中醫：「此時」喝水助排便

中醫師建議，晨起喝溫水，有助於排便；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕幫身體清一清，不讓毒素停在身上！澄觀中醫診所中醫師指出，中醫認為人體排毒時間主要有3時段，包括：早晨5-7時喝熱水助排便、中午1-3時，多喝水幫助體內循環，以及下午5-7時運動排毒，多喝水、好好吃飯，讓身體更健康。

排毒3途徑保持通暢 飲食、運動不可少

中醫師在臉書專頁「澄觀中醫診所-台中公益」發文分享，人體排毒主要通過排便、小便、汗液，因此應保持三通，讓3途徑保持通暢，建議成人每天攝取約500克蔬菜及適量粗糧，有助於促進腸道健康和排便，像是排便可排出約50%的毒素，因此每日適量運動和定時排便很重要。

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把握最佳排毒時間助養生！中醫師表示，中醫認為3時段為黃金排毒時間，包括：「卯時」，早晨5-7時，此時大腸經當令，晨起喝溫水，有助於排便；「未時」，中午1-3時，此時小腸經當令，多喝水幫助體內循環；最後是下午5-7時「酉時」，腎經當令，運動排毒，多喝水、好好吃飯。

中醫師指出，運動排毒，多喝水、好好吃飯，有助於排毒；圖為情境照。（圖取自freepik）

5尿液顏色 簡單判斷飲水是否足夠

國健署建議，成人每日飲用6-8杯水（240毫升／杯），國小學童至少飲用1,500毫升的水，分次小口慢慢喝。若想自我審查身體狀況、是否需要補水的基礎指標，可透過尿液顏色判斷。正常情況下，尿液多呈透明狀，顏色由淡黃色到黃褐色，且顏色會隨著食物、藥物、維生素以及疾病的影響而有所不同。

●透明無色：表示體內水分可能過多，不需要補充水分。

●透明黃色（淺黃色）：表示體內水分充足，可正常補充水分。

●黃色：表示可能有一段時間未補充水分或有持續出汗的情形，需持續補充水分。

●烏龍茶色：表示身體可能已出現缺水狀態，要立即補充水分。

●濃茶色：表示可能已1-2天完全沒有水分攝取，此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢，建議尋求醫療協助。

國健署表示，若想自我審查身體狀況、是否需要補水的基礎指標，可透過尿液顏色判斷；圖為情境照。（圖擷取自shutterstock）

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