健康網》鼻腔呼吸助運動員表現更棒 為減少「這」阻力

不少各類型的運動員會找耳鼻喉科醫師，想改善鼻腔呼吸。示意圖。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕台灣在12強棒球經典賽中奪冠，加上巴黎奧運的亮眼表現，使得台灣對於青年運動員的支持廣受討論。醫師說明，運動員到耳鼻喉科，通常想要改善鼻腔呼吸，改善鼻呼吸將可降低整體呼吸道阻力，且鼻呼吸在4層面能提升運動表現。

耳鼻喉科醫師黃健祐在粉專「黃健祐耳鼻喉醫師」分享，在耳鼻喉科最常遇到運動員來諮詢的一大重點，就是鼻腔呼吸的改善。為什麼運動需要鼻呼吸呢？最重要的是：「降低整體呼吸道阻力」

請繼續往下閱讀...

黃健祐表示，想像F1賽車需要極限衝刺，車身的設計就要符合空氣力學。游泳比賽需要在水中競速，連泳衣的材質都要高科技研發。一切的一切就是為了降低阻力。當人體在極限運動時呼吸的速度可以從每分鐘呼吸量可以達到休息時10倍以上。所以只要一點點的呼吸到阻力差異，就可能導致全身氧氣供應的極大差別，影響爆發力和耐力的表現。

鼻呼吸在四個層面上，能夠改善呼吸道阻力與提升運動表現：

1.鼻呼吸可以縮短呼吸道，加寬咽喉氣道寬度

若一個人沒有鼻呼吸就是使用口呼吸。當人類在口呼吸時可以發現口腔必須打開，這個動作會讓舌頭下壓，舌骨後頃，舌根壓迫呼吸道。近而導致咽喉呼吸道變長變窄。依據流體力學通道阻力與長度成正比，與半徑的4次方成反比，所以只要呼吸道形狀稍微有一些改變阻力就會大幅上升。

2.鼻呼吸可以刺激呼吸肌肉擴張

在鼻腔呼吸的神經傳導，同時有分支是作用在咽喉擴張肌群、打開聲帶的肌群、與在肺部擴張的肌群。可以回想在有單側鼻塞的情況，是不是感覺有鼻塞那一邊的肺部好像就是吸不飽氣，沒辦法和鼻腔通暢的那一側一樣有清新的感覺。

3.正常的鼻腔系統會製造一氧化氮是重要的呼吸道擴張分子

所有專業運動員都知道，一氧化氮可以提升人體運動表現，促進血液流動與氧氣輸送，也是維持呼吸道擴張的重要分子。當鼻腔呼吸時也是在輸送正常的一氧化氮到肺部系統，但鼻塞呼吸道不順時就少了這些分子的刺激可能會讓呼吸道功能下降。

4. 鼻呼吸可以維持下顎骨緊閉對重量耐力提升

相信沒有人重訓時是嘴巴打開，或拳擊時是讓下巴放鬆，或在激烈的球賽時不咬緊牙根奮力一搏。因為當緊急狀況時人體交感神經興奮肌肉會處在緊繃的狀況，自然就會繃緊全身的肌肉避免發生碰撞傷到不必要的關節與內臟，譬如在運動賽事都需要咬護齒器固定下顎骨避免碰撞發生骨折或牙齒斷裂。若沒有鼻呼吸需要持續張口換氣就會大幅增加運動傷害的風險。

黃健祐的門診就遇過不少年輕的運動員，有游泳的，有直排輪的，有足球的，也有少棒隊，都透過改善鼻呼吸獲得競技與生活品質的提升。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法