健康網》別讓感冒破壞好心情 心理師授4招：多休息加速復原

身體不舒服，心情自然會受到影響。心理師提醒，應接納自己的情緒，並相信自己會逐漸康復；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自photoAC）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕當免疫力下降時，病毒、細菌易入侵體內，引發感冒等身體不適症狀，打亂原有計畫，也讓心情大受影響。台北市童伴心理治療所臨床心理師黃閎新在臉書專頁「前蹺家青少年 黃閎新 臨床心理師」提供改善心情4方法，分別是給自己充分的休息時間、尋找一些輕鬆愉快的活動、接納自己當下的情緒，以及簡單規劃一些康復後的小目標。

●給自己充分的休息時間

黃閎新表示，「多休息」是最簡單，但可能也最難做到的事情。許多人因為工作、學業或家庭責任，常常覺得必須「硬撐著」完成各種任務，但這樣不僅會加重身體的負擔，也會讓自己心情更糟，反過來也會影響感冒的復原時間，變成惡性循環。所以，請允許自己休息，無論是睡覺、看輕鬆的影片，或是靜靜地放鬆。當身體逐漸恢復時，心情自然也會跟著好起來。

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●尋找一些輕鬆愉快的活動

感冒期間不適合劇烈的運動，但還是可以做一些簡單的事情，來轉移注意力，聽音樂、看溫暖的電影、閱讀輕鬆的書籍，或是畫畫。這些活動都可以分散注意力，讓我們遠離不適的身體感受，進而改善低落的情緒。

聽音樂、看溫暖的電影、閱讀輕鬆的書籍，或是畫畫都可以分散注意力，讓我們遠離不適的身體感受，進而改善低落的情緒；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自photoAC）

黃閎新建議，選擇一些讓自己心情愉快的內容，像是溫馨的電影或幽默的短片，能夠帶給自己正向的感受。

●接納自己當下的情緒

正向思考也是很重要的，感冒時心情不好，其實是很正常的反應，畢竟身體不舒服，心情自然會受到影響。所以不要過度苛責自己，給自己一個喘息的空間。可以對自己說：「沒關係，這只是暫時的，我會慢慢好起來。」接納自己的情緒，並相信自己會逐漸康復。

●簡單規劃一些康復後的小目標

當我們因為感冒而無法正常活動時，可以想想康復後想要做的事情，像是去吃一頓好料、去戶外散步，或是和朋友相聚。這樣的「小期待」能夠在心情低落時，給自己一些動力，讓自己更加期待恢復健康，也能讓你用積極的心態，面對感冒期間的不適。

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