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進入健康網》運動後膝蓋難彎？ 恐是膕肌受傷警訊！
陳鈺泓說，膕肌受傷後，最常見的症狀包括膝蓋後側的疼痛或不適；示意圖。（圖取自freepik）
羅碧／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕運動後，若發現膝蓋後側無法彎曲、或出現膝蓋緊繃、疼痛的情況，這可能是膕肌受傷的信號。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」上發文指出，這些症狀與「膕肌症候群」有關，並提醒運動愛好者特別注意膕肌的健康，可採躺姿伸展運動、站立式腿後肌伸展舒緩疼痛。
膕肌症候群是什麼？
陳鈺泓說，膕肌位於膝蓋後方，主要是協助膝關節彎曲與穩定，並有內旋作用。當膝關節完全伸展或彎曲時，膕肌可能因過度使用或不當姿勢承受過大壓力，導致發炎或微小撕裂，進而引發膕肌症候群。
膕肌受傷的常見症狀
膕肌受傷後，最常見的症狀包括膝蓋後側的疼痛或不適，尤其在彎曲膝蓋或下坡、下樓梯時更為明顯。受傷者還可能感到膝蓋區域僵硬，並在活動時出現膝關節不穩定的感覺，甚至會有腫脹或壓痛現象。
如何舒緩膕肌？
陳鈺泓分享，為預防及舒緩膕肌受傷，專家建議運動後進行適當的伸展運動，放鬆膕肌，有2個簡單的伸展動作：
●躺姿伸展運動：平躺在瑜伽墊上，一腿彎曲放於地面，另一腳盡量打直，手環抱膕窩，感受大腿後側及膝蓋後方的拉伸。
●站立式腿後肌伸展：站直，前腳伸直並微勾，後腳膝蓋微彎，身體前傾，保持背部挺直。
膕肌受傷的治療方式
對於輕微的膕肌拉傷，陳鈺泓建議初期可透過休息和冰敷來減輕炎症，同時進行物理治療以強化周圍肌群、恢復肌肉柔軟度與力量。若症狀較嚴重，則可以選擇震波治療、PRP增生療法等方式來減少疼痛，並促進組織修復。運動後的膝蓋不適可能是膕肌受傷的警訊，大家應該及早識別，並加以處理，避免運動傷害對日常生活帶來不便。
對於輕微的膕肌拉傷，陳鈺泓建議初期可透過休息和冰敷來減輕炎症；示意圖。（圖取自freepik）
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