自由健康粉絲團
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
離開
進入
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw
健康網》1週運動1次夠嗎？ 研究：比完全不動好
研究顯示，1週1次或2週1次的運動，都能有效保住成果；圖為情境照。（圖取自photoAC）
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕現代人生活太忙碌，運動時間越來越少，如果1週只運動1次，或甚至是2週才1次，會有幫助嗎？恆新復健科診所醫師王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」引述研究內容表示，1週1次或2週1次的運動，比起完全不運動好，都能有效保住成果。
該研究針對34名年輕女性進行實驗，研究人員想知道，如果運動頻率降低，她們的肌肉力量、肌肉量和心肺耐力會受到多大影響？因此，她們在經過12週的規律運動（每週2次力量和有氧訓練）後，被分成3組：
●1週1次運動的「G7」組。
●2週1次運動的「G14」組。
●完全停止運動的「GD」組。
研究結果顯示，G7組的訓練效果幾乎完全保持，例如腿部力量只下降不到1%；而G14組的訓練效果有所下降，但她們仍保留了約90%以上的訓練成果；至於完全停止運動的GD組，效果則大幅下降，幾乎回到了起始狀態。
王思恒針對研究結果，給出3個關鍵建議：
1.忙碌時也別完全放棄運動：1週1次或2週1次的運動頻率，都能有效保住成果。
2.專注於高效訓練：每次訓練盡量做到高強度，例如大重量深蹲及間歇訓練。
3.不要忽視暖身和恢復：適當的熱身能避免傷害，尤其當運動頻率減少時更重要。
王思恒呼籲民眾，當腦袋念頭浮起「太忙了，不想運動」時，記得1句話：「動1次，勝過動0次！」保持規律運動，才能維持身體健康。
醫師建議，運動時盡量專注於高強度訓練，例如大重量深蹲；圖為情境照。（圖取自photoAC）
發燒新聞
網友回應