健康網》9招保「胃」戰！ 中醫：飯後做1事恐引胃酸逆流

國健署表示，胃食道逆流可謂現代人常見的文明病，不少人因工作忙碌、壓力大，三餐作息不正常等原因，導致「火燒心」；示意圖。（圖取自shutterstock）

黃宜靜／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕吃完午餐後，「火燒心」又發作，真的好不舒服！澄觀中醫診所中醫師分享9招保養腸胃，包括：飯吃七分飽、避免湯湯水水食物、刺激性食物、碳酸飲料及氣泡水，尤其晚餐應避免高脂肪及油膩食物，並於睡前2小時不再進食，也應避免飯後馬上躺下。不只如此，控制體重、紓解壓力也是遠離胃食道逆流的不二法門！

3大原因導致胃食道逆流

國健署說明，胃食道逆流可謂現代人常見的文明病，不少人因工作忙碌、壓力大，三餐作息不正常，暴飲暴食又抽菸、喝酒，導致「火燒心」，經常感到胸口灼熱疼痛、嘔酸水、胃脹胸悶、喉嚨異物感、慢性咳嗽等，種種不適感影響生活品質。下為胃食道逆流常見原因：

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●下食道括約肌（稱作賁門）鬆弛：賁門連接著食道與胃，如同1道閘門，一旦鬆弛無法關緊，再加上腹壓又增加時，胃酸就容易會從胃部逆流而上到食道。

●日常生活習慣不良：三餐飲食不正常，暴飲暴食、狼吞虎嚥，或是一吃飽就躺平，還有經常食用咖啡、酒、茶、碳酸飲料及高糖分、高油脂、過酸過辣等刺激性食物，都會刺激胃酸分泌，容易造成胃食道逆流。此外，抽菸、熬夜、作息不正常等，也會增加胃酸分泌，導致胃食道逆流。

●高風險族群：如肥胖中廣型身材或懷孕，會因腹壓較高導致胃酸逆流，長期處於緊張與焦慮等高壓狀態，也可能增加胃酸分泌引起胃食道逆流。

國健署指出，肥胖中廣型身材或懷孕，會因腹壓較高導致胃酸逆流；圖為情境照。（圖取自freepik）

9招護腸胃 控體重、紓壓超重要

中醫師在臉書專頁「澄觀中醫診所-台中公益」發文分享9招保養腸胃，預防消化不良「胃堵堵」。同時，也建議適當運動、放鬆心情，並於睡前飢餓時，吃1-2片蘇打餅乾，可中和胃酸，但不可大量食用。

●飯吃七分飽、細嚼慢嚥、避免暴飲暴食。

​●用餐時避免湯湯水水食物：延長胃部排空的時間，增加胃部壓力。

​●避免刺激性食物：如辛辣、咖啡、濃茶、酒精、巧克力、甜食等食物，會刺激胃酸分泌。

​​●避免碳酸飲料及氣泡水：碳酸飲、氣泡水會增加胃內壓力。

中醫師提醒，碳酸飲、氣泡水會增加胃內壓力，引發胃食道逆流；圖為情境照。（圖取自freepik）

​​●晚餐避免高脂肪及油膩食物，延緩胃部排空時間。

​​●睡前2小時不再進食：睡前進食會刺激胃酸分泌

​​●飯後避免馬上躺下：建議至少等待2小時，防止胃酸逆流。

​​●控制體重：肥胖會增加腹腔壓力。

​​●紓解壓力：壓力過大或情緒緊張，都會影響胃酸分泌。

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