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進入健康網》「秒睡」不是好事！ 中醫曝「這時間」後別午覺
中醫師說，若是平常休息充足的人，理論上需要10-15分鐘的醞釀，才能夠入睡，若是能夠秒睡，則代表這個人有大量的睡眠債；圖為情境照。（圖取自shutterstock）
黃宜靜／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕你知道嗎？其實「一秒入睡」並不代表睡得好喔！中醫師邵禹豪於臉書粉專「中醫師邵禹豪．禹你同行」發文表示，若是平常休息充足的人，理論上需要10-15分鐘的醞釀，才能夠入睡，若是能夠秒睡，則代表這個人有大量的睡眠債。若想好好睡覺就要避免睡前飲酒、下午3點後睡午覺，或者可以適當曬太陽、睡前泡個澡。
「一秒入睡」常見4原因
●睡眠時間不足：根據美國國家睡眠基金會的建議，成人每晚至少需7-9小時的睡眠。
●睡眠呼吸障礙：常見於有過敏性鼻炎的患者，白天時容易鼻塞，夜間時也可以觀察到打鼾的現象。
●長期工作壓力巨大：焦躁的心理狀態，無法在下班回家後卸除，若是進一步帶回床上，也會影響睡眠的品質。
●慢性疾病：例如糖尿病、心血管疾病。
邵禹豪指出，睡眠影響的層面甚廣，舉凡肥胖、情緒抑鬱、記憶力下降、內分泌疾病、免疫系統失調，都與睡眠不足、失眠有關。睡好能幫助學習、提升運動表現，並維持良好的代謝功能與情緒狀態。睡眠科學家Matthew Walker歸納出12個守則，幫助大家好好睡覺。
邵禹豪表示，睡前泡個澡可助睡眠，因體溫降低後可以增加睡意；圖為情境照。（圖取自freepik）
5要 規律作息、泡澡助睡眠
1.規律睡眠，是最重要的守則！
2.規律運動，盡量每日至少30分鐘。
3.睡前泡個澡，因體溫降低後可以增加睡意。
4.適當曬太陽。
5.臥室要稍涼且夠黑。
7避免 遠離咖啡因、電子產品
1.遠離咖啡因、尼古丁。
2.避免睡前飲酒。
3.避免睡前吃大餐。
4.避免干擾睡眠的藥物。
5.避免下午3點以後睡午覺。
6.避免事情排得太滿。
7.避開電子產品。
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