健康網》上班坐整天腰痠背痛 醫曝挑選座椅有「4眉角」

醫師表示，一張好的辦公椅應該具備良好的腰背支撐功能，特別是腰部及下背部位置應提供足夠的支撐，以保持脊椎的自然曲線，減少長時間坐姿對腰椎的壓力；圖為情境照。（圖取自photoAC）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕無論是辦公室族或在家上班，不免需要長時間坐在電腦桌前努力工作，但總是坐沒多久就覺得腰痠背痛、渾身不對勁。若你也是如此，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫提醒，挑選1張適合的座椅很重要，分享挑選4重點，包括：腰背支撐、坐墊穩定、附有扶手、高度可調。

嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文分享，久坐造成緊繃僵硬、脊椎壓力、血液循環不佳而引起的，除了維持正確姿勢、定時起身活動外，挑選1張合適的座椅也是一大重點。

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●腰背支撐：一張好的辦公椅應該具備良好的腰背支撐功能，特別是腰部及下背部位置應提供足夠的支撐，以保持脊椎的自然曲線，減少長時間坐姿對腰椎的壓力，有效預防腰痠和背痛。也務必記得要坐滿，避免讓腰背懸空。

●坐墊穩定：坐墊的厚度及穩定性也是一大關鍵，坐墊過硬會導致坐骨疼痛，而過軟的坐墊則會影響臀部的血液循環，導致坐久了感到不適。因此，選擇一張坐墊適中且具有良好支撐力的椅子，幫助提升長時間坐姿的舒適度。

●附有扶手：建議挑選附有扶手的椅子，如此一來，可以讓手臂和肩膀在使用鍵盤或滑鼠時得到適當支撐，減少手腕和肩膀的壓力。原則上扶手的高度要調整到手肘約90度的角度，可以保持雙手放鬆，預防肩頸不適。

●高度可調：高度可調整的椅子更能夠根據桌子的高度和自身的需求調整坐姿，保持膝蓋和地面約呈90度角。不僅能幫助減少大腿的壓力，還能改善血液循環，減少長時間坐著所引起的腿部疲勞。

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