健康網》週年慶搶限量 足底筋膜炎痛到不行！醫授預防4招

長時間逛街或站著，醫師建議，建議行走中途多休息，適時抬腳、伸展腳趾，讓足部有時間放鬆和恢復，減少肌腱和筋膜的負擔；圖為情境照。（圖取自Unsplash）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕近期部份百貨品牌進入週年慶檔期，不少消費者提早卡位購買限量商品。相信大多數人都有過逛街購物一下午、上班久站一整天後，感覺腳跟隱隱作痛的經驗，其實這些行為都是引起足底筋膜炎的常見原因。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，日常預防足底筋膜炎有4方法，包括：減少長時間行走、維持健康體重、避免運動過度、選擇有支撐性鞋子。

陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文分享，足底筋膜炎最主要的成因就是腳底長時間受到壓力刺激；如果平時不注意預防，症狀很容易反覆發作，甚至時間久了會影響到腳踝、膝蓋等關節健康。

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日常預防足底筋膜炎4招

●減少長時間行走：最近聽到最多的就是出國自由行回來腳底痛，由於長時間站立或走路會讓足底筋膜承受過大的壓力，因此應避免連續久站。建議行走中途多休息，適時抬腳、伸展腳趾，讓足部有時間放鬆和恢復，減少肌腱和筋膜的負擔。

●維持健康體重：體重過重會增加腳底的負擔，導致足底筋膜長期受壓而發炎。保持理想體重，不僅能減少對足底筋膜的壓力，還能降低膝關節和髖關節的磨損，對整體健康有很大的幫助。

●避免運動過度：雖然運動對健康好處多多，但運動量過大、沒有做好熱身或使用不當的運動鞋，都會造成足底筋膜過度拉扯。建議循序漸進增加運動量，並選擇適合自己足型和運動方式的鞋子，運動後也要記得伸展足底肌群，幫助筋膜恢復柔軟。

●選擇有支撐性鞋子：選擇鞋子時要注意是否有足弓設計，同時也要能完整包覆腳部，可以提供良好的支撐性，有效減少足底筋膜的壓力。像是很多人喜歡的拖鞋或高跟鞋也要盡量避免長時間穿著，這些鞋子可能會導致足底壓力不均，增加足底筋膜發炎的風險。

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