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健康網》減肥不愛飲水5招改善 「橡皮筋挑戰」喝出成就感

2024/11/05 09:32

醫師指出,減肥時期多喝水很重要,不僅提高新陳代謝,還能將多餘脂肪帶出體外;圖為情境照。(圖取自freepik)

醫師指出,減肥時期多喝水很重要,不僅提高新陳代謝,還能將多餘脂肪帶出體外;圖為情境照。(圖取自freepik)

沈莉馨/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕減肥時期多喝水很重要!不僅提高新陳代謝還能將多餘脂肪帶出體外,若覺得喝水好困難,醫師黃煜晏分享5招來破解,像是在水中添加檸檬片或發泡錠添味、準備吸管喝更快等方式。還可以使用「視覺化提醒」,例如在600c.c.水壺上面綁5條橡皮筋,5條都拿下來就代表喝到3000c.c.,有趣又提升成就感。

好日子診所醫師黃煜晏於臉書粉專「好日子診所」發文指出,一般來說,減重期間會建議患者,一天要喝到「體重的40倍」,所以50公斤的人,算起來,一天建議要至少喝到50x40=2000c.c.的水份。另他也彙整以下方法,讓喝水更輕鬆:

幫水加味好入口

黃煜晏表示,如果不喜歡水的味道就讓水「有味道」。沒有習慣喝水的人,忽然開始喝水,會覺得水有一個怪味道。可以加檸檬片、維生素C發泡錠、水果乾、梅子,或者是喝氣泡水,都會讓味道變得好喝一些。

醫師表示,加檸檬片、維生素C發泡錠等方式,都可以讓水的味道變得好喝一些;圖為示意圖。(圖取自freepik)

醫師表示,加檸檬片、維生素C發泡錠等方式,都可以讓水的味道變得好喝一些;圖為示意圖。(圖取自freepik)

準備吸管喝水效率加倍

黃煜晏說,如果工作忙到沒時間喝水,解法為「準備吸管」。平常在喝手搖飲的時候,吸管拿起來喝再放下快速又放方便,因此喝的速度通常很快。但如果是用需要轉蓋子的水瓶,想喝水的時候,要先把水壺拿起來、轉開蓋子、仰頭喝水、鎖回蓋子、放回地上等,步驟繁瑣,又要雙手操作,效率太差,反而讓自己更難喝到水。所以準備一個有吸管的冰霸杯,是個不錯的方法。

設定鬧鐘不忘喝水

黃煜晏指出,假如總是忘記喝水,解法為「定鬧鐘」。有些患者一忙起來就忘記喝水,這類患者建議可以「設定喝水鬧鐘」,每半個小時響一次,一次喝200c.c.,或者可以下載可愛的喝水app,輕鬆看到還差目標多遠,甚至還有小遊戲,增添趣味。

視覺化提醒

黃煜晏分享,曾遇過患者會在水壺上綁橡皮筋。舉例來說,假設今天要喝3000c.c.,他就會在600c.c.的水壺上面綁5條橡皮筋,喝完一壺就拿下來一條,等到5條都拿下來,就喝到3000了。視覺化的提醒自己,且設計成遊戲化的挑戰,一路看到橡皮筋慢慢變少,也會很有成就感。

超大水壺一次喝滿

黃煜晏指出,現在市面上多有販售超大水壺,一壺3000c.c.,一天喝完一壺就達標,過程中還可以抱著它做深蹲,一舉兩得。

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