老人肌無力易跌倒骨折 3式預防運動在家也能做

第1式「抬臀運動」，平躺床上，雙腳膝蓋微彎放床上，抬起臀部。可訓練大腿前、後側肌肉，如股四頭肌、大腿後肌，臀大肌及核心肌群。可提升髖關節及骨盆的穩定度。每日3次，每次15-20秒。（記者許麗娟攝）

〔記者許麗娟／高雄報導〕高雄76歲老婦人因颱風導致家中淹水不慎滑倒，因為她有骨鬆病史，平時又沒有做肌力訓練的習慣，竟造成右髖關節骨折，經手術和數月的物理治療復健，才恢復行走能力。物理治療師林沛均提醒，若輕忽肌力不足狀況，很容易再度跌倒甚至致命，因此示範3式運動可訓練相關肌群與關節預防。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師林沛均指出，65歲以上長者、有骨鬆問題及肌少症者、有帕金森氏症或中風等神經系統疾病者、長期服用藥物影響平衡力者，以及依賴輔具行走的老人及姿勢性低血壓者，都是跌倒的高危險族群。這名76歲婦人即是因為肌力不足、平衡能力差及骨鬆問題，加上地面濕滑，才造成跌倒骨折。

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林沛均表示，跌倒後若未即時就醫，嚴重者可能引起骨折、腦出血及致命，如有行走困難還會增加再度跌倒的風險，若是骨折錯位癒合的狀況，將導致功能受限、長期慢性疼痛，還會造成關節與肌肉的損傷。

提醒跌倒若造成頭部受撞擊，出現意識不清及持續頭痛者，無法站立行走或劇烈疼痛者，四肢麻木或無力者，膝蓋、臀部、手腕或其他關節處持續腫脹者，都須盡速就醫。

為預防跌倒及二次跌倒發生，林沛均示範3式運動，可藉以訓練相關肌群與關節。

●第1式「抬臀運動」：平躺床上，雙腳膝蓋微彎放床上，抬起臀部。可訓練大腿前、後側肌肉，如股四頭肌、大腿後肌，臀大肌及核心肌群。可提升髖關節及骨盆的穩定度。每日3次，每次15-20秒。

●第2式「伸展前、後側筋膜」：伸展前側筋膜，站姿，雙手往上抬，一隻腳往前呈弓箭步。伸展後側筋膜，雙手往後，一隻腳往後坐。伸展前、後側筋膜可訓練股四頭肌、腰肌、臀大肌、腹肌及核心肌群，可增加功能性控制。每日3次，每次10-15秒。

第2式「伸展前、後側筋膜」，伸展前側筋膜，站姿，雙手往上抬，一隻腳往前呈弓箭步。（記者許麗娟攝）

伸展後側筋膜，雙手往後，一隻腳往後坐。伸展前、後側筋膜可訓練股四頭肌、腰肌、臀大肌、腹肌及核心肌群，可增加功能性控制。每日3次，每次10-15秒。（記者許麗娟攝）

●第3式「站立平衡」：站姿，一隻腳往上抬，可訓練大腿前側肌肉，提升腳踝及膝關節的穩定，改善平衡，增加本體感覺。每日3次，每次10-15秒。左、右腳交替做。

第3式「站立平衡」，站姿，一隻腳往上抬，可訓練大腿前側肌肉，提升腳踝及膝關節的穩定，改善平衡，增加本體感覺。每日3次，每次10-15秒。左、右腳交替做。（記者許麗娟攝）

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