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健康網》產後憂鬱症4症狀 心理師授3招走出陰霾
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕產後憂鬱症是指一些新手媽媽,生產後可能感到情緒低落、焦慮的情況。不只一時的情緒起伏,而是持續影響她們日常生活和家庭關係的問題。台北同伴心理諮商所所長余佳容指出,症狀包括:情緒波動、睡眠問題、身體不適、負面思維,這時新手媽媽能透過尋求支持、接受治療、改善生活方式,走出產後憂鬱症的陰霾。
余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程 台北心理諮商 陪伴心理體系」與網頁發文說明,產後憂鬱症通常發生在生產後幾週內,可能因荷爾蒙變化、睡眠不足、對新角色的不安或生活改變而導致。如果未得到適當支持和治療,可能對媽媽和嬰兒的健康都有負面影響。
產後憂鬱症常見原因
余佳容說,產後憂鬱症的發生原因往往是多方面的,包括了生理和心理層面。生理上,像是產後荷爾蒙變化、身體恢復的過程可能影響情緒穩定;心理上,生活節奏的改變、對新角色的不確定感、睡眠品質的下降等,都可能導致憂鬱症的發生。這些因素通常是相互作用的結果,而非單一因素所致。
●荷爾蒙變化:生產後荷爾蒙的急劇變化,可能影響到大腦化學物質,對情緒產生影響。
●生活壓力:新手媽媽需要適應新的生活節奏和角色轉變,可能帶來壓力和焦慮。
●睡眠不足:嬰兒的餵養需求,可能導致新手媽媽睡眠品質下降,進而影響情緒穩定。
心理師治療產後憂鬱
●認知行為療法(CBT):心理師會幫助你了解負面情緒和想法的來源,並教導你如何以更積極的方式應對和處理這些情緒。
●情緒管理技巧:心理師會提供一些實用的情緒管理技巧,如放鬆練習或呼吸調節,幫助你更好地處理壓力和焦慮。
●家庭溝通與支持:心理師不僅專注於個人的心理治療,還會幫助你與家人更好地溝通,讓你在這段時期獲得更多情感支持。
如何走出產後憂鬱症
余佳容表示,要走出產後憂鬱症,首先要找到適合自己的支持系統,可以是家人、朋友或專業心理醫師。接受心理治療和醫療幫助,學習有效的應對技巧和放鬆方法也很重要。此外,改善睡眠品質、適度運動、均衡飲食和尋找時間來放鬆自己,有助於慢慢恢復情緒穩定和身心健康。
●尋求支持:找到理解和支持你的人,分享你的感受和困擾,可以幫助你釋放壓力和負面情緒。
●接受治療:尋求心理專業的治療幫助,如認知行為治療或心理輔導,能夠幫助你理解和處理情緒問題。
●改善生活方式:注重睡眠品質,進行適度的運動,保持均衡的飲食,以及學會放鬆和紓壓技巧,有助於恢復身心的平衡和健康。
余佳容提醒,如果你或你身邊的人正面臨產後憂鬱症的挑戰,不要獨自面對。請勇敢的尋求支持,接受專業治療,並嘗試改善生活方式,這是走出憂鬱陰影的關鍵。如果需要進一步的協助或了解更多,請不要猶豫,趕快找心理師聊聊。
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