自由健康粉絲團
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
離開
進入
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw
健康網》整天用3C變成駝背一族 醫授5撇步改善
醫師表示，每天花幾分鐘做一些肩頸、背部的伸展運動，有助於舒緩因長時間低頭或駝背造成的肌肉緊繃；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）
羅碧／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕長時間低頭滑手機、用電腦，容易在不知不覺中出現聳肩、低頭、背部彎曲等情況，最後變成駝背一族。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享，5撇步改善駝背，包括：保持正確姿勢、使用適當支撐、加強核心肌群、務必定期休息、適時伸展活動。
陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文表示，一旦駝背久了，不只影響外觀，長期下來還會帶來肩頸痠痛、背部疼痛，甚至頭痛和脊椎退化的問題。
●保持正確姿勢：使用手機、電腦時，應該將螢幕調整到視線平行的高度，避免低頭或駝背。另外，坐姿要保持背部挺直，雙肩放鬆。
●使用適當支撐：在辦公或長時間使用3C產品時，選擇有支撐性的椅子或靠墊，幫助你保持良好的姿勢，減少背部壓力。
●加強核心肌群：核心肌群對維持良好的體態相當重要！透過規律的核心訓練，例如平板撐或橋式，可以幫助穩定脊椎，預防駝背。
●務必定期休息：長時間使用3C產品時，每30分鐘就該站起來活動一下，伸展一下背部、脖子，讓肌肉放鬆，避免過度疲勞。
●適時伸展活動：每天花幾分鐘做一些肩頸、背部的伸展運動，有助於舒緩因長時間低頭或駝背造成的肌肉緊繃，還能改善體態。
發燒新聞
網友回應