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健康網》眼睛需呵護!醫:5個習慣別一直做
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕現在人多數時間都在看3C,甚至躲在棉被裡看手機;不僅造成眼睛乾澀等不適,長期也可能引發黃斑部病變、白內障與青光眼等疾病。醫師表示,部分不良用眼習慣,不僅在短期內增加不適,更可能增加罹患黃斑部病變、白內障等風險。
胸腔暨重症醫學科醫師黃軒在粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」說明許多研究表示:一些不良習慣,不僅會引發短期的眼睛不適,還會增加罹患黃斑部病變、白內障、青光眼等慢性眼疾的風險。黃軒列出5項常見習慣若「一直」做,恐傷害你的眼睛。
1. 一直看螢幕
首先,長時間使用手機和電腦螢幕會使眼睛過度疲勞,導致數位眼疲勞綜合症,這包括:視力模糊、眼乾、頭痛等症狀。研究顯示,過度暴露於藍光下可能會損傷視網膜,增加罹患黃斑部病變的風險。
2. 一直未妥善休息
缺乏適當的眼睛休息,尤其是長時間過度集中視力,會使眼睛持續處於高壓狀態,進一步加劇眼疲勞的程度。
文獻資料分析建議遵守「20-20-20」法則:每工作20分鐘、讓眼睛看向20英尺(約600公分)外的物體、持續20秒鐘。這樣可以有效減少視覺疲勞。
3. 一直在熬夜
另一個常被忽略的行為是熬夜和長時間睡眠不足。研究人員發現,睡眠品質差會直接影響淚液的分泌,導致眼乾,並可能增加患有青光眼等眼部疾病的風險。
4. 一直缺維他命
研究指出,飲食習慣對眼睛健康有顯著影響,特別是缺乏富含抗氧化劑的食物,例如:維他命A、維他命C、維他命E;這些缺乏會增加黃斑變性和白內障的風險。
5. 一直不戴太陽眼鏡
長期在強烈的陽光下不戴太陽眼鏡,可能會導致紫外線對眼睛的損傷,進而引發白內障或其他眼部問題。
黃軒提醒,我們的日常行為對眼睛健康有著長遠的影響;而這5項日常常見的行為,可能導致視力下降和眼部疾病:長時間的螢幕使用、不充分的眼睛休息、熬夜、營養不足、缺乏適當的紫外線防護。我們應該重視這些日常行為的調整,讓眼睛得到適當的保護,避免長期的眼睛健康損害。
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