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健康網》連打噴嚏都會骨折！ 醫籲骨鬆者注意「5招預防」
醫師指出，隨著年齡漸增，骨質會漸漸流失，而「壓迫性骨折」也成為容易好發的病症之一；圖為情境照。（圖取自shutterstock）
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕家中有長輩的人一定對骨質疏鬆不陌生吧！陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢指出，隨著年齡漸增，骨質也會漸漸流失，而「壓迫性骨折」也成為容易好發的病症之一，他表示，除了不小心跌倒容易誘發外，嚴重時甚至連打噴嚏、伸懶腰也會骨折。他提供了5個預防方法，攝取鈣質&維生素D、適度運動、預防跌倒、定期追蹤、戒菸限酒。
謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」發文指出，壓迫性骨折可由多種因素引起，如骨質疏鬆、外傷、腫瘤等。對骨質疏鬆患者而言，即使是輕微的壓力（打噴嚏、彎腰拿東西、伸懶腰）也可能導致骨折，他接著分享壓迫性骨折常見的4個症狀與5個預防方法。
壓迫性骨折常見4症狀
●突發性背痛：可能在輕微活動後出現。
●身高縮水。
●姿勢改變：如駝背。
●活動受限：呼吸困難。
5個預防壓迫性骨折方法
●攝取鈣質及維生素D：鈣質及維生素D都是骨骼健康不可或缺的營養素，能有效維持骨骼強健，減少骨折風險。鈣質可以從乳製品、堅果、深綠色蔬菜等食物中取得；維生素D則是曬太陽就能獲得，建議每天可以曬10-15分鐘，補足充分的維生素D。
●適度運動訓練：很多人會以為有骨質疏鬆的人就不適合運動，其實不然，進行適度的運動，如散步、輕度重量訓練，反而能幫助增強骨骼密度和肌肉力量、提高平衡和協調性，減少骨折的可能性。
●預防跌倒受傷：務必要確保居家環境的安全，例如移除地上的障礙物、使用防滑墊、安裝扶手、避免堆放物品等，能夠大大降低跌倒的風險。
●定期追蹤骨質：前面有說到，骨質會隨著年齡增長而降低，因此建議60歲以上的長者要定期檢查骨密度，除了能夠了解骨質健康狀況，也能及早發現問題並採取適當的預防措施。
●避免菸酒攝取：菸酒對健康來說可是百害無一利，過量使用更可能導致骨密度下降，務必要戒菸限酒，減少對骨骼的損害，保護骨骼健康，降低壓迫性骨折的風險。
醫師分享，想預防壓力性骨折，可補充鈣質，如乳製品、堅果、深綠色蔬菜等；示意圖。（圖取自freepik）
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