健康網》秋天乾冷害關節好痠痛！ 醫授3招緩解

醫師指出，秋天引發關節痠痛原因包含：早晚溫差明顯、空氣較為乾燥，加上活動量減少；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

林曉雲／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕秋天一來，關節感到特別痠痛？板橋原力診所復健科醫師王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文指出，秋天早晚溫差明顯、空氣較為乾燥，加上活動量減少，是引發關節痠痛的原因。建議保持適當溫暖、適當運動及按摩，均有助於緩解痠痛。

關節痠痛3成因：低溫、乾燥、活動量

●氣溫變化：秋天的氣溫波動較大，早晚溫差明顯，會對關節產生不利影響。冷空氣會使血管收縮，導致血液循環變差，關節的潤滑液減少，使得關節僵硬和痠痛 。

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●空氣濕度變低：一般來說，秋天會慢慢轉涼轉乾，因此空氣較為乾燥，濕度低會使得關節周圍的肌肉和韌帶變得緊繃，增加關節的壓力，導致痠痛 。

●活動量減少：隨著天氣轉涼，大家也不會像夏天那樣，一直往外跑。戶外活動量減少，缺乏適當的運動，會使關節周圍的肌肉力量減弱，導致關節負擔加重，容易引發痠痛 。

3招緩解 低強度運動有效

●保持適當溫暖：保暖是最重要的事，穿著適當的保暖衣物，特別是在早晚溫差較大的時候，可以有效減少冷空氣對關節的刺激。晚上睡覺時，可以使用暖和的毯子或熱水袋來保持關節溫暖 。

●適當運動：雖然天氣轉涼，但適當的運動對關節健康仍然非常重要。每天進行一些低強度的運動，如散步、瑜伽，可以增強關節周圍的肌肉力量，保持關節靈活性。運動前後記得進行適當的熱身和拉伸，以防止運動損傷。

●適度按摩：適當的按摩可以促進血液循環，減輕關節的痠痛感。可以使用溫暖的精油進行按摩，如薰衣草、迷迭香等，這些精油具有放鬆和舒緩的效果。每天進行幾分鐘的按摩，可以有效緩解痠痛 。

王竣平表示，如果痠痛怎樣都無法消除，或想提前檢查治療，建議要找醫師協助。

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