健康網》擊退「拖延症」5方法！ 試著以「局外人」來思考

蔡百祥說，拖延症來臨時，面對任務時，感覺好像無窮無盡，思考的時候感覺腦袋被轟炸，可以試試把想法都寫下來，讓思緒更有邏輯；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕拖延症該如何解決？台北市童伴心理治療所所長蔡百祥在臉書粉專「蔡百祥臨床心理師」發文表示，研究顯示，拖延症並不一定與懶惰、壓力有關，反而是源自於無法調節情緒，特別是負面的情緒。可以試試破除各個假藉口，對自己誠實；把想法都寫下來；試著用「局外人」的思考方式；設鬧鐘，讓自己有時間概念；了解自己的心情起伏。

拖延症5原因及解決方案

●假藉口  

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你是否曾經告訴過自己：「我需要吃點零食來提振精神」、「我先看一下信箱，可能會有緊急郵件」。解決方案：對自己誠實，先破除各個假藉口，並在腦海中想想任務的目的。

●不知所措

面對任務時，感覺好像無窮無盡，思考的時候感覺腦袋被轟炸。解決方案：把想法都寫下來，讓思緒更有邏輯。如果真的無法解決，試著詢問身邊的朋友或親人。

●過度思考

同樣的想法不斷在腦中閃過，卻無法往前。解決方案：試著用「局外人」的思考方式來看待。如果還是感覺煩躁，做些散步、慢跑、練習呼吸練習，幫助思考更清晰。

●對時間「無感」

無法在特定時間之前完成任務。解決方案：在手機上為每項任務設定3個鬧鐘。當失去動力，問自己「為什麼這件事很重要？」、「如果做到了，獎勵是什麼？」讓自己重新獲得動力。

●心情低落

你是否常常告訴自己，「我沒心情」、「我不喜歡這樣」、「等我感覺好一點之後我再做」。但到了那個時候，還是覺得沒有動力。解決方案：試著了解自己的「心情起伏」，是否因爲食物或者特殊活動，可以重新獲得能量，並利用這樣的情緒來督促自己。

蔡百祥提到，每個人都會經歷拖延的痛苦，雖然都明白要計劃、優先排序、鼓勵等，但是往往效果不彰。他說，當自己無法戰勝負面情緒時，無論有多完美的計畫，也無法讓人獲得動力。所以學習面對拖延、與情緒相處，並透過自覺，驅使自己完成任務。

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